怀孕后，家里的长辈总爱说“一人吃，两人补”，劝孕妈妈多吃点。但吃太多、体重增长过快，不仅容易生出“巨大儿”，还会增加妊娠期糖尿病、高血压的风险；而吃得太少、体重增长不足，又可能影响宝宝发育，导致低出生体重儿或早产。

孕期增重多少，取决于你怀孕前的胖瘦程度。医学上通常用体重指数（BMI）来判断。

BMI计算公式：体重(kg) ÷ 身高(m)²

举个例子：孕前体重55kg，身高1.6m，那么 BMI = 55 ÷ (1.6 × 1.6) ≈ 21.5。

根据我国成人体重判定标准（参考《WS/T 428-2013》），孕前体重分为以下四类：

分类 BMI 范围（kg/m²）

低体重 < 18.5

正常体重 18.5 ~ 23.9

超重 24.0 ~ 27.9

肥胖 ≥ 28.0

知道了自己的孕前BMI后，就可以对照国家卫生健康委员会发布的《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T 801-2022），看看整个孕期总增重多少最理想。

孕前体重分类 BMI 范围（kg/m²）孕期总增重推荐值（kg）

低体重 < 18.5 11.0 ~ 16.0 kg

正常体重 18.5 ~ 23.9 8.0 ~ 14.0 kg

超重 24.0 ~ 27.9 7.0 ~ 11.0 kg

肥胖 ≥ 28.0 5.0 ~ 9.0 kg

以上标准适用于单胎自然妊娠的孕妈妈，如果是双胞胎或多胎妊娠，建议咨询产科医生，增重目标会有所不同。

孕期体重增长异常，无论是对妈妈还是宝宝，都可能带来不良影响：

1.增长过快：容易导致巨大儿（出生体重≥4000g），增加剖宫产几率，也可能引发妊娠期糖尿病、高血压，产后体重恢复也更为困难。

2.增长过慢：会增加胎儿生长受限（FGR）、低出生体重儿（<2500g）以及早产的风险，影响宝宝的远期健康。

因此，定期监测体重，将增重控制在推荐范围内，是保障母婴健康的重要一环。

1. 定期称重

   建议每周在固定时间、使用同一台体重秤，穿着轻薄衣物测量，并记录在产检本上。

2. 均衡饮食，而非“多吃”

   孕中晚期每天只需比孕前增加200～300千卡的热量（相当于一小碗米饭+一份鱼肉）。注意补充优质蛋白、蔬菜、全谷物，控制高糖、高脂食物。

3. 适当运动

   若无禁忌证，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，有助于控制体重并改善情绪。