庐山康养度假之旅（3日）

🏕️行程路线

📍day1：庐山牯岭街——如琴湖——花径——仙人洞——御碑亭——江西省运动康复中心庐山基地；

📍day2：含鄱口——植物园——庐山会议旧址——庐山博物馆（芦林一号别墅）——美庐别墅；

📍day3：海庐茶博园——白鹿洞书院——观音桥景区——秀峰景区——庐山花语世界——汤太宗温泉。

🏕️行程路线

📍day1：湖岛游——易家河村——柘林老镇——庐山西海国际温泉度假村；

📍day2：鄱阳湖吴城候鸟旅游区——云居山风景名胜区。

🏕️行程路线

📍day1：长水景区——鲁溪洞——西海湾景区；

📍day2：修河旅游度假区。

庐山风景区

位置：江西省九江市庐山市牯岭镇

简介：庐山是矗立在广袤的长江中下游大平原上的一座独立山体和“生态交汇岛”，奇特的地质地貌、变幻的气候现象、丰富的生态资源、浓厚的文化底蕴，使之成为我国首家世界文化景观遗产和首批世界地质公园、国家级风景名胜区、国家5A级旅游景区等等。习近平总书记盛赞“庐山天下悠”。

特色：庐山作为中华文明发祥地之一，山水文化与诗词文化在这里交辉，宗教文化与书院文化在这里交汇，杏林文化与孝廉文化在这里交织，东方文化与西方文化在这里交融。庐山是田园诗的诞生地，是山水画的成长地，是净土宗的发祥地，是古书院的首善地。

看厚度，庐山根深源远、得天独厚，这里有千年书院白鹿洞、千年古城南康府、千年古桥观音桥、千年古刹东林寺等文化地标，入选长江世界遗产之旅和长江瑰丽地貌之旅两条主题旅游线路。看长度，庐山圣贤辈出、文脉绵长，自古以来，3500余位文人墨客、高僧名士流连驻足，庐山被国学大师季羡林称为“人文圣山”，书写了半部中国文化史。看广度，庐山海纳百川、开放包容，佛教、道教、伊斯兰教、天主教、基督教五教同山，多种文化交汇于此，成为独一无二的宗教文化现象。此外，庐山仍保存了20多个国家风格的近代别墅600余幢。身处庐山，老年朋友们徜徉在诗词韵律中领略匡庐美景，体验康养生活。

庐山景区森林覆盖率超90%，年均负氧离子浓度超2万个每立方厘米，夏季平均气温22度，对改善睡眠质量具有显著优势。2025年6月22日，“中国·庐山睡眠健康日暨江西省运动康复基地”运营活动在庐山市举行，庐山市人民政府、江西省体育科学医疗中心、九江学院附属医院三方签约，共建“江西省运动康复中心庐山基地”；江西中医药大学附属医院与庐山人民医院签约，共建“江西中医药大学附属医院、江西省庐山人民医院医疗联合体”。

云雾沁润间的民宿空间同样吸引着老年朋友前来体验，“云上山纪”（全国乙级）“觅岚隐居”（全国丙级）“松陌”“侠隐民宿”“匡境可以居”等品牌民宿，将自然美景与人文情怀完美融合，呈现出集自然、人文、美食、休闲、社交于一体的极具烟火气的生活空间，品一壶好茶，赏落日余晖，感受庐山的别样风情。以庐山的云海松涛、高山流水、静谧悠然，为老年朋友的“旅”与“居”提供情绪价值，享受乐在途中的“慢时光”。此外，庐山美食融合山水灵气，有红焖庐山石鸡、庐山石鱼煎蛋、庐山石耳、毛氏红烧肉和鲜鲍烧庐山土豆等招牌菜，饭后再来杯庐山云雾茶，既助消食又提神醒脑，齿颊留香。

庐山市白鹿镇

位置：江西省九江市庐山市白鹿镇

简介：白鹿镇辖区内旅游资源丰富，拥有庐山山南近三分之二的旅游资源。拥有白鹿洞书院、秀峰、观音桥、太乙村、卧龙岗、火焰山等景区景点。秀峰村获评“全国乡村旅游重点村”，万杉村入选中国美丽休闲乡村。

特色：“庐山之美在山南，山南之美数秀峰”。这里以李白“飞流直下三千尺”的开先瀑布（黄岩瀑布）闻名。景区内步道相对平缓（可选择缆车上下），绿树成荫，空气清新，适合老年人漫步赏景，感受诗词意境和瀑布的清凉。

观音桥景区：拥有“南国桥梁建筑的一颗明珠”——千年宋代石拱桥（观音桥）。景区环境清幽，古树参天，溪水潺潺。漫步其中，赏古桥、观石刻、听水声，轻松惬意，文化氛围浓厚。

白鹿洞书院（世界遗产）：作为“中国四大书院之首”和“海内书院第一”。书院环境古朴典雅，林木葱郁。老年人可以慢游学府，品读历史，静思养性。书院内步道平整，参观强度适中。

万杉寺：历史悠久的禅宗寺院。环境清静，古木参天，适合老年人参观古刹，感受禅意，寻求心灵宁静。

田园休闲与农家乐：白鹿镇乡村风光秀丽迷人，宛如一幅天然的田园画卷。这里山清水秀，绿树成荫，让人心旷神怡。漫步在乡间小道，远眺连绵起伏的五老峰，俯瞰金黄的麦浪，仿佛置身于一个远离尘嚣的世外桃源。无论是体验农家生活，还是享受田园风光，白鹿镇都能带给您一份宁静与惬意。在秀峰民宿集群，可体验集自然野趣、人文底蕴与现代舒适于一体具有代表性的精品民宿如银河谷、梦庐阁、太白居、望庐山居等，也可选择环境整洁的农家乐；可品尝绿色健康的农家菜（如鄱阳湖鱼虾、庐山石耳、石鸡、新鲜蔬菜等），体验庐味山中四碟（甜苦笋、淡咸菜、野芹菜、霉豆腐）非遗小吃，啜饮被评为国家地理标志产品的东林雨露庐山云雾茶，老年朋友们在此沉浸式体验乡村的悠闲慢生活。同时，这里亦可体验轻松采摘，在合适季节，参与强度较低的果蔬采摘活动（如茶叶、黄桃等），激发老年朋友忆旧情怀，增添浓浓乡趣。

庐山市温泉旅游度假区

位置：江西省九江市庐山市温泉镇

简介：庐山市温泉旅游度假区坐落于庐山与鄱阳湖之间，地处温泉镇核心区域，东距庐山市区15公里，北接九江（40公里），南邻南昌（90公里），紧邻在建庐山高铁站（2.5公里），环庐山公路穿境而过，交通便捷。度假区凭借“温泉疗愈+生态宜居+文化浸润+完善配套”的综合优势，成为银发群体旅居康养的理想之选。

特色：顶级温泉资源，疗愈功效显著。庐山温泉属复合氡泉，含30余种有益微量元素及矿物质，其中氡元素含量居全国温泉之首，同时属硫化氢泉，被誉为“江南第一温泉”“世界三大温泉之一”。度假区内各酒店均深耕银发经济，针对性开发了中医理疗套餐、老年瑜伽课程、健康膳食工坊等康养业态，能充分满足老年群体对温泉康养的高品质需求。

配套体系完善，服务模式多元。华侨度假村等项目已构建“旅居康养+文化体验+生态度假”融合发展的示范社区，创新推出“民宿托管+康养服务”一体化运营模式，可有效激活资源潜力，吸引高端老年群体。度假区内的温泉村、鲜花街等乡村区域，既有精心打造的露天温泉泡脚广场，又有鲜花街的农家乐、特色民宿星罗棋布，让老年群体在享受温泉康养的同时，能便捷获取生活服务，并沉浸式感受农耕乐趣与乡村烟火气，实现康养与生活的无缝融合。

周边景点富集，休闲选择丰富。世界文化遗产庐山：含三叠泉、含鄱口、花径等经典景点；东林大佛：86.55米高阿弥陀佛铜像，年接待游客约400万人次；桃花源景区：再现陶渊明笔下“世外桃源”意境；归宗玉帘泉：瀑布自山巅陡泻而下，随风悠扬坠潭，水量充沛，水势浩大；通书院3A未来乡村：兼具自然景观与田园风情，满足多样化休闲需求。

庐山西海风景名胜区

位置：江西省九江市庐山西海柘林镇

简介：庐山西海风景名胜区位于九江市西南部柘林镇，是一处集国家级风景名胜区、国家5A级旅游景区、国家水利风景区、国家森林公园、全国中小学生研学实践教育基地、国家体育旅游示范基地、全国体育旅游精品景区、全国十佳生态旅游示范景区、全国最佳旅游胜地等为一体的山岳湖泊型特大景区，于2005年经国务院批准设立，总规划面积495平方公里，被赞誉为“天上云居 诗画西海”。

特色：庐山西海被誉为“中国最美湖光山色”，更是银发人群理想的“慢旅居”目的地，其水域面积308平方公里，库容量80亿立方米，平均水深45米，能见度达11米，大气负氧离子含量最高时达每立方厘米15万个，属国家一类水质、一级空气，是水中大熊猫桃花水母的全国最大繁衍地。湖内有3亩以上岛屿1667座，5亩以上的岛屿997座，大小岛屿8000多个（枯水期1万多个），千岛落珠，山水交融，如诗如画。湖区内有云居岛、女神岛、箬溪岛、明珠岛、西海之星、沧海岛、桑田岛、渔村群岛，湖区外有国家4A级旅游景区庐山西海国际温泉度假村、柘林老镇美食文创园、将军峡景区、庐山西海瑶池湾国际垂钓中心、易家河村等景区景点。庐山西海环湖民宿众多，民宿群内有思无邪·逍遥游、花筑·桃花坞、青青溪岸、一苇杭山水宿集等民宿民居，是集民宿、餐饮、咖啡、市集、康养、度假、运动、美学、潮玩、文创等于一体的山水美学民宿集群度假综合体。在庐山西海能体验到舌尖上的鲜味盛宴——渔家世代相传的烹鲜手艺，将一尾湖鱼的万般风味，化作令人魂牵梦萦的全鱼盛宴，有清蒸白鱼、红烧鳜鱼、鱼头豆腐、银鱼蒸蛋和椒香棍子鱼等，游客可以尝尽湖鲜的千种滋味。庐山西海于2023年12月被评定为国家体育旅游示范基地，匹克球具有强度低、易上手、关节负担小等特点，适合老年朋友。池湾国际垂钓中心被钓友誉为“最美湖钓圣地”，垂钓也成了“银发族友好”的休闲体验项目。

中海·庐山西海度假区

位置：江西省九江市庐山西海巾口乡

简介：中海度假区毗邻西海岸，坐拥“八岛七湾、一湖一山”，拥有万亩湖山资源，集运动、亲子、田园、康养、观光、邻里文化于一体，还配有希尔顿格芮精选酒店、千亩绿动乐园、绿世界田园示范区等。作为庐山西海高端时尚旅游新名片，中海度假区的高端康养吸引了许多慕名而来的游客。

特色：15万㎡氧心湖山，负氧离子最高达15万个/cm³，可偶遇国家二级保护鸟类白鹇。春赏花、夏戏水、秋采摘、冬温泉，四季皆有主题产品。7km²的启动区只建不到15 %的建筑，其余保留山林、湖面与湿地；别墅、洋房、公寓全部限高12m，容积率≤0.4。老人推窗即湖景，出门即森林步道，没有城市高楼压迫感，也减少交叉感染风险。酒店采用独栋别墅布局，配有私家露台、湖景浴缸，提供“一岛一世界”的隐世体验，同时提供智慧接驳与管家服务。园区也内设中海健康管理中心，提供日常门诊、慢病管理、康复理疗、远程会诊；还有花海、水上高速、星空露营地、半岛婚礼草坪等热门拍照点，被誉为“江西人的海滨浪漫打卡地”。

武宁县长水村

位置：江西省九江市武宁县长水村

简介：长水村被誉为“全国林改第一村”，是全国绿色小康示范村、全国生态示范村、全国乡村旅游重点村、国家级生态村、中国乡村旅游模范村、国家生态文化村和江西省文明村镇。一直深入践行“绿水青山就是金山银山”理念。长水村境内有国家4A级旅游景区——长水景区，是集乡村旅游和生态文明研学于一体的度假型景区，景区群山环抱、峰峦秀耸、古木参天，开发了千年红豆杉、阅溪谷、悦山居等核心景点和令牌峡、泉水婆婆、汉韵吴风、红豆园、水上乐园、红豆杉乐园等多个人文景观和科普、游乐项目。

特色：生态底子好——是天然氧吧，森林覆盖率93%以上，空气中负氧离子浓度高，被誉为“天然大氧吧”，拥有20余万株“植物大熊猫”南方红豆杉，释放大量植物精气，具有天然抗癌、防衰老的康养价值；山水景观好—移步皆景，九岭山脉中段群峰环抱，峡谷、溪流、瀑布、山泉密布，形成令牌峡、七里溪森林康养度假区等十余处景观节点，视觉疗愈效果极佳；水质食材好——食疗基础，山泉水可直接饮用，富含矿物质，景区推行“鱼菜共生”“生态果园”等循环农业，游客可现摘现食，保证低农残、低重金属的健康膳食；住宿配套好——住得养心，打造了长水民宿小镇，已建成悦山居、紫杉醇客栈、江东别院等30余家特色民宿/客栈，既有原生态木屋、鸟笼别墅，也有管家式康养疗愈中心，配套瑜伽、禅修、中医养生课程，长住短居两相宜。

山水武宁省级旅游度假区

位置：江西省九江市武宁县

简介：由宋溪镇西部滨湖板块和沙田新城滨湖板块组成。总面积约38.18平方公里（含水域面积24.57平方公里），这里山水相依，碧波荡漾，“两山夹一水”的地貌造就了独特的山水生态，以其得天独厚的自然风光和丰富的人文景观吸引着无数游客。

特色：以“一城山水，自在生活”为主题，开发了一系列的精品项目，如武宁国际网球中心、黄金水岸水上俱乐部、西海水上乐园、欢乐湾小镇亲子乐园、新光度假村、飞乐航空飞行营地、联盛快乐城、西海首府休闲街、武宁博物馆、武宁大剧院、西海新天地、乡村特色度假村等，提供了丰富多彩的休闲娱乐活动如畅游西海、水上夜游、滨湖骑行、遇见武宁实景演艺、打鼓歌采茶戏表演等活动，项目开发注重细节和游客的体验，结构合理。

度假区内还有众多高品质的度假酒店和民宿，如高星级祥光艺邦半岛酒店、迎湖度假酒店、国际网球中心酒店，甲级民宿橡子树野宿、休闲露营地等，为游客提供舒适的住宿环境。高质量度假住宿设施与文化深度融合，富有艺术性和主题性，注重生态环保和绿色低碳，提供精细化、特色化的服务。

美食方面同样让人流连忘返，棍子鱼是当地的特色美食之一，这种野生鱼肉质坚实、味道鲜美，是游客必尝的美味。此外，还有山背辣椒粉炖油渣、清蒸西海翘白等当地特色菜肴，让人回味无穷。