孕期体重管理之——给娃“拆弹”
每5-6分钟，就有一个带着“先天小遗憾”的宝宝来到世界——听着就揪心！要知道，全世界每年得有500万出生缺陷宝宝，85%都在发展中国家；咱们国家更不含糊，先天残疾娃每年能有80万-120万，占新生儿的4%-6%。这背后，是多少家庭的眼泪和奔波啊！不过别慌，科学管体重这招，既能减少妈妈孕期遭的罪，还能给宝宝的“健康保单”加道重码，大大降低出生缺陷风险。
为啥孕期管体重这么“顶”？
孕期管体重可不是让你“饿肚子减肥”，也不是“猛吃猛涨体重”，而是科学控制体重涨得快慢、多少，既要给娃搭个“五星级发育小窝”，也得让妈妈健健康康的。
要是体重跑偏了（太轻或太重），麻烦可就来了：
①对妈妈：妊娠期糖尿病、高血压容易找上门，连流产、早产的风险都得往上飙。
②对宝宝：出生缺陷、长成“巨婴”，或是发育跟不上的概率都会增加。
③长远看：妈妈生完孩子，肉可能就“焊”在身上减不下去；娃长大以后，变胖、得代谢病的风险也比别家娃高。
体重和出生缺陷，到底咋挂钩？
研究早就实锤了，孕期体重咋样，会通过好几种方式影响宝宝会不会有出生缺陷：
01
代谢乱了套
胖妈妈常有的“胰岛素抵抗”，会让宝宝心脏长畸形的风险噌噌涨。
02
营养跟不上
要是缺了叶酸，宝宝的神经管就关不上，很容易患上脊柱裂这类畸形。
03
身体“发炎”了
胖妈妈身体里可能一直处于“慢性发炎”状态，会打乱宝宝正常发育的节奏。更吓人的是，要是妈妈糖尿病没控制好，宝宝心脏畸形的风险会直接翻4倍！
科学管体重，手把手教你做
1. 孕前准备：先给身体“打个好底子”，怀孕前3-6个月就开始管体重。
①把体重调到“黄金区间”：孕前BMI（体重除以身高的平方）得控制在18.5-23.9之间，这是最适合怀娃的体重范围。
②叶酸别忘补：备孕时就得每天吃0.4mg叶酸，或者含叶酸的复合维生素，最少吃到怀孕后3个月，给宝宝神经管“上保险”。
③先治慢性病：有糖尿病、甲状腺毛病的话，先好好治，等病情稳定了再要娃，别让病影响了宝宝。
（明细对照表）
2. 孕期管理：体重涨得稳，妈妈宝宝都省心
①吃对不瞎吃：多吃蔬菜、水果、全谷物，膳食纤维、维生素、矿物质都得补够；别跟精制碳水（比如白米饭、白面包）、肥肉较劲，蛋白质要选低脂的，像瘦肉、去皮鸡肉、鱼虾、鸡蛋、豆子这些，都是好选择。
②动一动更健康：只要医生没说不让动，每天都得活动活动。刚开始可以选温和的，比如孕妇瑜伽、孕妇操、散散步；等身体适应了，再慢慢加一点强度，别总躺着不动。
③ 每周称体重：固定个时间（比如每周一早上空腹）称体重，记下来看看变化，要是涨太快或太慢，赶紧调整。
除了管体重，这些“防坑”措施也得做
1. 婚前孕前检查别偷懒：主动去做婚前医学检查、孕前优生健康检查，早发现问题早解决。
2. 远离“有毒”东西：孕前孕期别碰铅、汞、苯、甲醛、农药这些，放射线也得躲远点。
3. 别让病毒找上门：孕期要注意防护，别感染风疹病毒、巨细胞病毒这些“坑娃”病毒。
4. 吃药得听医生的：孕期可不能自己随便吃药，真需要吃药，一定得让医生给你选安全的。
5. 产检按时去：怀孕12周就去医院建孕产保健档案，以后定期产检，别落下。
6. 孕中期筛查不能少：孕中期要做超声产前筛查，早点发现宝宝有没有严重的结构畸形。
7. 新生儿筛查要及时：宝宝出生后，得赶紧做苯丙酮尿症、先天性甲状腺功能减低症、听力障碍这些筛查，早发现早治疗。
（来源：九江市妇幼保健院）
编辑：毕典夫
责编：曹玉婷
审核：杨春霞
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