科学管理体重,轻松享“瘦”健康

9月25日 11时 阅读 31152

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现在

喝口水都长肉

年纪大了?

代谢慢了?

今日科普

更年期的体重管理


为何更年期容易“长胖”?


1. 激素下降:雌激素减少,促使脂肪更容易堆积在腹部,形成“苹果形”身材,此类肥胖更危害健康。

2. 代谢减慢:随着年龄增长,肌肉自然流失(少肌症),导致基础代谢降低。即使饮食如常,剩余能量也更易转为脂肪。

3. 压力增大:潮热、失眠和情绪波动会使压力激素(皮质醇)上升,进一步刺激食欲,尤其偏好高热量食物,加剧腹部肥胖。

危害


除了不美了,更重要的是影响健康。

易发生:

1.心血管疾病 

2.2型糖尿病

3.关节负担和骨关节炎

4.骨质疏松及恶性肿瘤,如子宫内膜癌、乳腺癌等

怎么办


1.智慧饮食:

  多选高蛋白(鱼、蛋、豆等)、高纤维(蔬菜、粗粮)、优质脂肪(坚果、橄榄油);

   进食慢一些,帮助增加饱腹感;

   控制糖、油及精加工食品和含糖饮料;

   每天饮水1.5-2升,促进代谢;

2.有效运动:

   加入力量训练(如哑铃、深蹲等),增肌提高代谢;

   每周3-5次有氧运动(快走、游泳等),每次30分钟以上;

   日常多活动,能站不坐,多走路做家务;

3.良好习惯:

   保障7-8小时优质睡眠,减少睡前使用手机;

   通过瑜伽、冥想、爱好等缓解压力,防止情绪进食;

   定期测体重和腰围,及时调整;

寻求帮助


      更年期情况因人而异,切勿盲目节食或乱用减肥药,可能引发更多健康问题。如效果不佳或症状严重,可来医院更年期门诊。我们会提供全面评估(更年期症状评估、激素检测、骨密度检查、人体成分分析等),制定个性化方案,必要时包括激素治疗,陪伴您科学、平稳度过这一时期。

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更年期保健门诊简介

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诊疗范围



对女性围绝经期综合征、绝经综合征、围绝经期异常子宫出血、卵巢功能减退、绝经期和围绝经期的疾患,绝经后出血、绝经后萎缩性阴道炎、卵巢早衰、泌尿系统疾患(绝经生殖泌尿综合征)等进行规范的诊疗和长程管理,开展骨质疏松的早期筛查和预防,同时开展妇科常见病的诊治。



坐诊专家







 匡泱漾   主任医师


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党委委员,女性健康管理中心主任。2012年取得妇女保健硕士学位,先后在江苏省妇幼保健院、浙大妇产医院进修学习妇科内分泌及更年期保健。从事妇科及妇女保健工作十余年,致力于推广宫颈癌、乳腺癌的防治工作,擅长子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科常见病以及月经病的诊治,对异常子宫出血、更年期综合征的治疗和长期管理积累了丰富的临床经验。




 樊芬莲   副主任医师


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保健科科长,更年期门诊负责人。取得国家二级心理咨询师资质,从事妇产科临床工作20余年,于2010年至2011年上海市第一人民医院进修妇产科,2015年参加北京天坛医院更年期一日门诊培训班,2016年于天津参加妇科内镜专业培训,2018年参加北京协和医院腔镜技术高级研修班,2023年5月于复旦大学附属妇产医院内分泌科进修学习。擅长妇科内分泌常见疾病以及疑难病例的诊治,对围绝经期疾病的诊治和预防有独到见解,具有丰富的临床经验,擅长诊治阴道炎、宫颈炎、月经不调、子宫肌瘤、卵巢囊肿、慢性盆腔炎及子宫内膜异位症等妇科常见病及疑难病例,擅长妇科各类开腹及微创手术。




 张小芬   主任医师


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曾在北京东直门医院宫腔镜专业进修学习,上海复旦大学妇科内分泌专业进修学习。擅长妇科常见病、多发病及妇科内分泌疾病的诊治,对更年期综合征及围绝经期异常子宫出血等更年期相关疾病的诊治具有丰富的临床经验。




 涂  琴    副主任医师



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掌握妇科常见病、多发病的诊治,对于女性围绝经期管理积累一定的经验。




  曹咏玲  主治医师



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擅长妇科常见病多发病的诊治,对妇科各种炎症,月经失调,更年期疾病,子宫肌瘤,卵巢囊肿等的诊治,擅长妇科疾病的筛查。主持省级课题结题一项,发表国家级论文数篇。


(来源:九江市妇幼保健院)

编辑:毕典夫

责编:曹玉婷

审核:朱静

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