当准妈妈感觉到“规律宫缩”（间隔5~6分钟，持续30秒以上），说明身体正式启动分娩程序。此时的宫缩像海浪一样一波波袭来，帮助宫颈口从“紧闭”逐渐扩张到10厘米（约一个成年人的手掌宽度）。

身体变化

• 宫颈管逐渐变软、缩短直至消失（医学称“展平”）。

• 宫缩从每小时几次到每2~3分钟一次，疼痛感逐渐增强。

• 可能出现见红或破水（羊膜破裂），需及时联系医生。

准妈妈该做啥

• 记录宫缩频率，初产妇可在家观察至宫缩间隔3~5分钟再去医院。

• 补充能量：吃易消化的食物（面条、粥），少量多次喝水。

• 尝试调整呼吸：用“吸-2-3-4，呼-2-3-4”的节奏缓解疼痛。

• 如果已经有无痛分娩的，准妈妈充分休息，为第二产程做准备。

当宫颈口开到10厘米，胎头开始下降进入产道。这是分娩中最需要体力的阶段，通常持续30分钟到2小时。

身体变化

• 强烈便意：这是胎头压迫直肠的自然反应，千万别憋着！

• 助产士会指导准妈妈在宫缩时屏气用力（像解大便一样），宫缩间歇休息。

• 胎宝宝会通过“旋转”动作适应骨盆形状，逐步娩出。

经典姿势

多数妈妈采用平躺或半坐姿势，部分可选择侧卧、跪姿或使用分娩球。关键点：下巴收紧，腰部贴床，力气往肛门方向使。

当胎头完全娩出后，医生会轻轻旋转宝宝身体，帮助肩膀依次滑出。随着一声响亮的啼哭，宝宝正式来到这个世界！

后续操作

1. 助产士快速清理宝宝口鼻黏液，确保呼吸通畅。

2. 剪断脐带（爸爸可参与剪彩哦）。

3. 进行新生儿评分（Apgar评分），检查健康状况。

暖心细节

很多医院会立即让宝宝趴在妈妈胸口“肌肤接触”，这能稳定宝宝心跳，促进母乳分泌。

宝宝出生后，子宫还会继续收缩帮助胎盘剥离，这个过程通常需要5~30分钟。医生会检查胎盘是否完整排出，避免残留引发出血。

给准爸妈的实用贴士

1. 待产包清单：提前备好证件、产褥垫、吸管杯、能量饮料。

2. 无痛分娩：若疼痛难忍，可咨询医生是否适用椎管内麻醉。

3. 陪产指南：准爸爸别只说“加油”！可帮忙按摩腰部、递水、记录宫缩时间。