1. 补气血：产后气血双亏，需及时补充。可食用枸杞、黑木耳、黑芝麻等补益食材，以滋养身体，恢复元气。

2. 调脾胃：脾胃为后天之本，产后需注重健脾。小米粥、山药、莲子粥等食物温和健脾，助消化吸收，为身体提供充足营养。

3. 祛瘀滞：产后恶露不尽，需祛瘀生新。生化汤（需在医师指导下使用）可排恶露，红糖姜茶温经散寒，有助于子宫恢复。

4. 防寒邪：产后身体虚弱，易受寒邪侵袭。需避冷风、忌生冷，特别注意腰腹、足部保暖，预防疾病。

宜吃：温补易消化的食物，如鲫鱼汤（通乳）、当归炖鸡、红豆粥、酒酿蛋等。这些食物不仅营养丰富，还能帮助乳汁分泌，促进身体恢复。

忌食：寒凉食物（如螃蟹、苦瓜）、辛辣油腻、咖啡浓茶等。这些食物可能影响消化吸收，加重身体负担。

休养：保证充足睡眠，避免久蹲、提重物等动作，预防内脏下垂。适当休息有助于身体恢复。

卫生：温水清洁会阴，勤换护垫，保持清洁干燥。恶露未尽时忌盆浴，以防感染。

活动：产后可逐步恢复活动，如散步、瑜伽等轻度运动。避免剧烈运动，以免影响身体恢复。

足三里（膝下3寸）：每日按压5分钟，可健脾胃、补气血，增强身体免疫力。

三阴交（内踝上3寸）：调理肝肾，缓解腰酸、失眠等症状，促进身心平衡。

关元穴（脐下3寸）：艾灸温补元气，改善体虚畏寒等症状，增强体质。

保持心情舒畅：可听舒缓音乐、做深呼吸练习等，缓解产后压力和焦虑。

家人多关怀陪伴：家人的支持和陪伴对产妇至关重要。若情绪低落持续2周以上，应及时就医，寻求专业帮助。

产后6周内禁房事：避免感染，给身体足够的恢复时间。

恶露异常或发热：若出现恶露异味、量突增或发热等症状，速寻医师诊治，切勿延误。

中医智慧告诉我们，产后百日内是体质重塑的黄金期。通过科学调养，您不仅能够顺利恢复身体，还能为未来的健康打下坚实基础。愿每位新手妈妈都能在中医的呵护下，度过一个健康、快乐的产后恢复期！