产后饮食建议遵循三餐三点制，合理规划各餐能量占比与进食间隔：早餐、晚餐各占每日总能量的30%，午餐占40%。同时需保证营养素供能均衡，其中碳水化合物供能占比50%—60%，脂肪占比20%-30%，蛋白质占比15%—20%。
主食优先选择全谷类食物，减少精白米面的食用比例。蔬果摄入需侧重低血糖生成指数品类，水果可选择苹果、梨、柚子、猕猴桃等，蔬菜除土豆、红薯等根茎类外，大多属于低血糖指数食物，建议足量摄入。
蛋白质来源优选瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等低脂优质食材，同时减少高糖、高油、高盐食物的摄入。每日饮水量需保证2100ml。
进餐时需注意，餐前不宜大量喝汤，避免饱腹感过强影响正餐摄入量；喝汤时建议同时吃肉，因为汤中营养仅为肉的十分之一，且油腻汤品能量较高，不利于产后体重管理，煲汤食材建议选用脂肪含量较低的肉类。
烹饪方式以蒸、煮、炖、拌为主，尽量减少煎、烤、炸等方式，降低额外油脂摄入。
少量多餐（5—6餐/日），避免暴饮暴食。喝汤时去浮油，优先选择鱼汤、菌菇汤而非浓肉汤。
避免极端节食或代餐产品（尤其哺乳期可能影响乳汁质量）。限制咖啡因和酒精。
运动需要循序渐进，逐步减轻体重！
顺产产妇通常产后当天就能下床走动，剖宫产产妇术后24小时也应下床活动。产后应以日常活动、步行、伸展运动等低强度运动为主。
产后6周：能够控制活动强度和活动量的情况下，产妇可开展有氧运动和力量训练，例如散步、慢跑、平板支撑等。训练时长可从每天15分钟逐步增加到每天45分钟，每周进行4—5次，从而形成规律。（顺产3天后/剖腹产2周后开始）。
6周后：逐步增加低强度有氧（如瑜伽、游泳）和抗阻训练（弹力带、深蹲）。
哺乳期运动：运动前哺乳或排空乳房，穿着支撑性强的运动内衣。运动后补充水分（每次喂奶前喝200ml温水）。
剖宫产产妇需根据自身身体状况适时进行上述锻炼，并且要避免过早从事负重劳动。
产后6个月是坚持哺乳的黄金减重期。因为母乳喂养每天可额外消耗500—700Kal热量，这对减掉多余脂肪很有帮助。
若要实现纯母乳喂养成功，需要做到以下几点：①尽早且频繁吸吮（10—12次/天），这有助于促进乳汁分泌；②要保持愉悦心情并树立信心；③要合理营养，循序渐进地增加汤水摄入；④生活规律，避免过度疲劳，保证每天8小时睡眠。
产后体重恢复是渐进过程，产后一年内是体重恢复的关键时期，建议你保持耐心，优先保证营养均衡，逐步增加运动量，避免急于求成，逐步将体重恢复至孕前水平。
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