建议补充，主要是孕中晚期。

1. 什么是DHA？它有什么用？
DHA，俗称“脑黄金”，是一种Omega-3不饱和脂肪酸。它是大脑和视网膜细胞磷脂膜的重要组成部分。

对胎儿：能促进大脑和神经系统的发育，有益于宝宝未来的认知能力、视敏度。

对孕妇：有助于降低早产风险，并可能预防产后抑郁。

2. 需要多少？如何获取？

推荐剂量：中国营养学会建议，孕妇和哺乳期妈妈每日DHA摄入量不少于200毫克。

最佳来源：食补优先。富脂鱼类：这是最有效的来源。建议每周吃2—3次鱼，且至少有一次是深海富脂鱼，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、鲱鱼等。注意避免汞含量高的大型鱼类，如鲨鱼、剑鱼、方头鱼。其他食物：蛋黄、藻类中也含有DHA。

3.何时需要补充剂？

如果您不爱吃鱼或吃不到推荐的量，对海鲜过敏，饮食习惯无法保证DHA摄入。

选择建议：市面上的DHA补充剂主要有鱼油和藻油两种。藻油DHA更纯净，无海洋污染风险，且来源素食，是鱼油的优质替代品。

小结：DHA对宝宝脑眼发育很重要。优先通过吃鱼补充，达不到要求时，选择可靠的DHA补充剂。

如果把孕期营养补充比作上学，那么下面这几位就是“主科”，必须重视：

1.叶酸【必修课中的重点科目】

作用：预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂），对早期胚胎发育至关重要。

补充时间：从备孕期（至少孕前3个月）开始，持续整个孕期。

剂量：一般建议每天补充0.4毫克或0.8毫克。如果有神经管畸形生育史或正在服用某些药物，医生可能会建议更高剂量（如5毫克）。

如何补：仅靠食物（如深绿色蔬菜、动物肝脏）很难满足孕期激增的需求，因此药物补充是必需的。

2.铁剂【重要的“能量补给课”】

作用：制造血红蛋白，预防缺铁性贫血。孕期贫血可能导致妈妈乏力、头晕，也会影响胎儿供氧和生长发育。

补充时间：通常从孕中期（约12周后）开始常规检查并根据情况补充。如果孕前就贫血，需更早开始。

如何补：①食补：多吃红肉（猪牛羊肉）、动物血、肝脏、菠菜等。②剂补：多数孕妇在孕中晚期需要通过铁剂来满足需求。

请务必在医生指导下补充，因为过量也有害。同时补充维生素C（如吃个橙子）可以促进铁吸收。

3.钙剂【宝宝的“骨骼建筑师”】

作用：保障胎儿骨骼和牙齿的钙化，同时预防孕妈妈因钙流失引起的抽筋、骨质疏松。

补充时间：孕中期（16周左右）开始需求量大增。

如何补：①食补：每天保证足量的奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品、深绿色蔬菜。②剂补：如果饮食摄入不足（如喝奶少、素食者），通常建议在医生指导下补充钙剂，一般推荐剂量为孕中晚期每日600毫克左右。

4.维生素D【钙的“最佳搭档”】

作用：促进钙的吸收，对母子骨骼健康至关重要，也对免疫系统有调节作用。

如何补：多晒太阳是天然来源。但受季节、地域、防晒影响，很多孕妇仍缺乏。通常建议与钙剂同补，或选择含有维生素D的复合维生素。

复合维生素/孕妇维生素
这就像一个“营养包”，包含了上述多种维生素和矿物质。

优点：方便，能填补日常饮食的微小缺口。

建议：对于饮食均衡、不挑食的孕妇，不一定必须。对于孕吐严重、饮食习惯不佳的孕妇，是很好的保障。

注意：选择时看清成分表，确保叶酸、铁、钙等核心营养素的含量符合您的需求，并避免与单一营养素补充剂重复导致过量。

总结：

基础是均衡饮食：任何补充剂都不能替代健康、均衡的膳食。食物中的营养素更易吸收，且含有补充剂没有的天然有益成分。

个性化原则：没有“一刀切”的方案。您的年龄、孕周、饮食习惯、体检结果（特别是血常规、铁蛋白）决定了您最需要什么。

给家属的话：您的支持至关重要。为孕妈妈准备营养丰富的三餐，提醒她按时补充，并理解她因身体变化带来的情绪波动，就是最好的关爱。