都说孕期是一人吃两人补，但怎么吃才能既满足宝宝需求，又不让自己胖成球？今天就来聊聊让无数孕妈纠结的加餐问题！

饥饿来袭！孕期加餐的四大理由

加餐黄金时间表，记好这三点

对糖妈妈尤为重要，可预防夜间空腹时间过长导致的黎明现象（清晨高血糖）和Somogyi效应（反跳性高血糖）。 

五星推荐！让您和宝宝都满意的“黄金加餐”组合

1、孕早期 (1-12周) —— 应对反应，补充基础

· 重点：此阶段胎儿生长缓慢，无需过多增加热量，重点在于应对早孕反应和补充关键营养（如叶酸）。
· 加餐建议：

(1)胃口不佳、恶心时，首选 “清爽维生素组” （如圣女果、黄瓜）和 “活力蛋白组” 中的无糖酸奶、温牛奶。少量多次地吃。

(2)早晨起床前，可以先在床头吃几片全麦饼干或一小把坚果，有助于缓解晨吐。

2、孕中期 (13-28周) —— 满足需求，支撑发育

· 重点：宝宝进入快速生长期，对能量和优质营养素的需求增加。是加餐“黄金组合”大展身手的时候。

· 加餐建议：

（1）侧重 “优质能量组” （坚果、牛油果）和 “持久续航组” （全麦面包、燕麦、紫薯），为宝宝大脑和身体发育提供“优质燃料”。

 (2)保证 “活力蛋白组” 的摄入，如鸡蛋、牛奶、豆浆，是构建宝宝器官组织的基石。

3、 孕晚期 (29-40周) —— 控制体重，缓解不适

· 重点：胎儿体重增长最快阶段，妈妈需更严格地控制体重增长，同时缓解胃部被顶压的饱胀感。
· 加餐建议：

（1）继续坚持 “低GI+高纤维+优质蛋白” 的原则，有效管理血糖和体重。

（2）将加餐食物做得更软、易消化，如将水果切成小块。

（3）睡前加餐尤为重要，可有效预防夜间低血糖和清晨空腹高血糖。

最后悄悄告诉你：孕期饮食不必太完美，八成时间吃得对，两成时间满足嘴，做个快乐孕妈最重要！