脆皮青年自救指南：别让身体“垮”在打拼前
11月26日 16时 阅读 30404
上楼梯喘成小火车
记密码全靠备忘录
换季必被感冒盯上
——说的是不是你？
一项覆盖全国20城的调查特扎心：63%的青年都觉得自己“亚健康”。
记忆力掉线+情绪忽晴忽雨
+免疫力拉胯
成了年轻人的三大“生存bug”。
别慌！咱们不是真“脆”，只是没找对打开身体的方式。
咱附属医院康复医学科的医生天天跟“脆皮青年”打交道，总结出三大“元凶”，看看你中了几个：
1
久坐“焊死”身体
2
外卖“投喂”负担
奶茶配炸鸡是快乐源泉？高糖高油早把脾胃“作”得罢工，脸色差、易疲劳全是它闹的；
3
熬夜“掏空”元气
别一听说“养生”就想逃，医生给的“微习惯改造计划”，忙到飞起也能做！
1
对抗久坐
每小时花1分钟“拍走”僵硬
不用去健身房！
参考古法经络拍打操改的“工位版”超方便：
· 坐够60分钟就站起来
·用空心掌从手腕拍到肩膀（每侧10下）
· 再顺时针揉按腰腹20圈
· 最后踮脚30秒
我们科室的护士站，现在都流行“整点互拍”，肩颈酸胀感真的能缓解。
2
饮食调整
用“养生茶包”换掉肥宅水
别再靠奶茶“续命”了！康复医学科推荐苹果黄芪茶
——苹果切片加5片黄芪，用保温杯焖10分钟，清甜不苦，补气升阳超适合熬夜党，有条件的话再加点麦冬还能滋阴。我们医院行政的同事现在工位上全是这种“养生茶包”，喝了一个月，说连姨妈期的疲劳感都轻了。
3
案例抄作业
医护亲测的“颈椎救星”
咱们科室的实习生很多是“颈椎困难户”，后来让他们做“3分钟工位拉伸法”，各位也不妨试试：
·坐直后下巴找胸口（5秒）
·再慢慢抬头看天花板（5秒）
·左右耳朵贴肩膀各10次
·配合扩胸运动15下
坚持两个月，“颈椎曲线回来了”。
※ 医疗科普仅供参考，具体诊疗请遵医嘱
（来源：九江学院附属医院）
编辑：毕典夫
责编：曹玉婷
审核：杨春霞
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