坐着不动也伤肝！养肝5个建议，收藏！
凌晨两点
李明的办公室还亮着灯
他揉了揉发烫的太阳穴
桌上那半杯咖啡 冷漠地望着他
他并不知道
此时的肝脏已发出求救信号
不久后他便检查出了
“肝功能异常 脂肪肝”
▽
附属医院殷琪护士长严肃地告诉他
肝脏是 24 小时工作的 “化学工厂”
负责 500 多种生化反应
但它没有痛觉神经
早期损伤不痛
等身体有明显信号时
问题往往已很严重
一、肝脏
低调的“全能打工人”
肝脏是人体最大的内脏器官，重量约1.5公斤，位于右上腹，被肋骨保护着。它是人体的全能型器官，承担着代谢、解毒、合成和免疫等多重功能。
✅ 解毒专家
酒精、药物、毒素……全由肝脏代谢分解。
✅ 代谢中枢
调节血糖、脂肪、蛋白质的平衡。
✅ 合成大师
制造胆汁（帮助消化脂肪）、凝血因子（止血）、白蛋白（维持 血压）。
✅ 免疫哨兵
过滤血液中的细菌和病毒，参与免疫防御。
肝脏没有痛觉神经，同时代偿能力极强，即使损伤70%仍能继续工作，这种“沉默的奉献”反而让它更容易被忽视。
像李明这样长期熬夜、高糖高脂饮食、缺乏运动的上班族，同样容易让肝脏堆积脂肪，进入炎症状态，最终可能导致肝硬化或更严重的后果……
二、肝脏的
“天敌排行榜”
在众多伤肝行为中，有一些堪称“肝脏杀手”。
酒精：肝脏的头号杀手
每天喝40克酒精（≈2两白酒），5年就可能肝硬化。
酒精代谢产物乙醛直接毒害肝细胞，导致脂肪肝→肝炎→肝硬化→肝癌。
“护肝片配酒”是自欺欺人——护肝片不能抵消酒精伤害，最多减轻一点症状。
脂肪肝：现代人的“隐形肝危机”
《中国脂肪肝防治指南2023》显示:我国每3个人就有1个脂肪肝，不再是“胖子专利”，瘦子也可能中招。
长期高糖高脂饮食+久坐，肝脏堆积脂肪，逐渐发炎、纤维化，最终硬化。
逆转黄金期 ：单纯脂肪肝是可逆的！减肥5%-10%，脂肪肝就能改善。
乱吃药：伤肝于无形
感冒药（对乙酰氨基酚）过量→急性肝衰竭。
中药/保健品“护肝”反伤肝：何首乌、土三七、某些减肥药都可能引发药物性肝损伤。
护肝片≠万能药：只能辅助治疗，不能修复已经硬化的肝脏。《中华肝病杂志》紧急提醒：护肝片仅辅助治疗，乱吃可能掩盖病情，耽误正经治疗。
病毒性肝炎（乙肝/丙肝）
我国仍有约7000万乙肝携带者，丙肝感染者约1000万。
乙肝无法根治，但可控制——抗病毒药（如恩替卡韦）能有效抑制病毒，避免肝硬化。
丙肝可以治愈！新一代抗病毒药治愈率超95%，但很多人不知道自己感染。
三、肝脏的求救信号（别忽视！）
肝脏虽然不会直接喊痛，但它会通过其他方式向我们发出警报。李明经历的持续疲劳就是最早期的信号之一。当肝脏功能受损时，身体会出现一系列警示信号：
√ 长期疲劳（睡不醒、没精神）
√ 皮肤变黄（黄疸）
√ 蜘蛛痣（胸前/手臂出现红点，周围有细血管）
√ 手掌发红（肝掌）
√ 腹胀、下肢水肿（肝功能减退，白蛋白降低）
▽
殷琪护士长表示
肝脏问题早发现早控制是关键
当这些信号出现时，不要再忽视
应该立即就医检查
护肝的真正秘诀不是吃药，而是
戒酒、别乱吃药
健康饮食、运动、早睡
乙肝、脂肪肝早发现早控制
（科学版）
四、真正的护肝指南
听到这里，李明迫不及待地问：“那我该怎么养肝呢？”护士长给出了5点实用建议：
戒酒/限酒
安全饮酒量=0（任何量都对肝有害）。
如果必须喝，男性每天≤25克酒精（≈1瓶啤酒），女性减半。
健康饮食
少吃：油炸食品、精制糖、加工肉。
多吃：优质蛋白（鱼、鸡蛋、豆类）、膳食纤维（蔬菜、全谷物）、抗氧化食物（蓝莓、坚果）。
规律运动
每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑车等，同时要尽量避免久坐。
谨慎用药
不滥用药物，包括中药、保健品。
乙肝/脂肪肝患者定期复查（肝功能、B超）。
接种疫苗（防乙肝）
乙肝疫苗可提供终身保护，没打过的一定要补种！
健康
科普
李明的逆转之路：三个月拯救肝脏
李明回家后，开始了他的护肝行动。
他重新规划了自己的生活：
· 晚上11点准时睡觉，不再熬夜；
· 戒掉了每晚的白酒；
· 每周至少跑步三次；
· 饮食也彻底改变：早餐中取代油条和甜豆浆的是燕麦粥、水煮蛋和新鲜蓝莓。午餐选择蔬菜沙拉和清蒸鱼，晚餐则早吃少食。
三个月后，李明的复查结果令人欣喜：
肝功能指标基本恢复正常。
他感慨道：“原来肝脏不需要什么大补特补，它只需要我们规律作息、合理饮食。”
护士长在最后一次复查时告诉李明：“脂肪肝在早期是可逆的！减肥5%-10%，脂肪肝就能明显改善。你的转变就是最好的证明。”
从医院复查回来的路上，李明特意步行了一段。秋天的阳光照在脸上，他感到前所未有的轻松。他的肝脏指标已基本恢复正常，但更重要的是，他学会了倾听身体的声音——肝脏不会说话，但它从不会撒谎。
真正的健康
就藏在每一天的选择里
肝脏默默为我们扛下了所有
是时候对它好一点了
（来源：九江学院附属医院）
编辑：毕典夫
责编：曹玉婷
审核：朱静
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