误区1：“多戴墨镜就能防近视”——墨镜过滤可见光，反而让瞳孔放大，若镜片无防蓝光功能，室内戴更伤眼。

误区2：“护眼屏保+防蓝光膜=护身符”——屏幕亮度与环境光反差大才是主犯，蓝光只是“从犯”。

误区3：“孩子冷就要关窗+开浴霸写作业”——浴霸强光直射头顶，形成上亮下暗的“阴阳照明”，加重眼疲劳。

误区4：“滴日本‘小红花’就舒服”——含血管收缩剂，长期用会反弹充血，越滴越红。

误区5：“近视只是看不清，长大做手术就行”——高度近视（≥600度）的眼底病变从儿童期就开始累积，手术只能摘镜，不能治盲。

1.阳光早餐：每天8:00前户外活动20分钟，哪怕阴天也有10000lux以上的散射光，足够刺激多巴胺。

2.20-20-20法则：每近距用眼20分钟，抬头看20英尺（6米）外20秒，秋冬可把目标放在窗外光秃树干或电线上，对比度强更易放松调节。

3.室内“双光源”：一盏宽谱LED台灯（色温4000K、显指≥90）打局部，一盏顶灯保环境，两者亮度差≤1/3，杜绝“手电筒”式照明。

4.加湿+眨眼：卧室湿度40%–60%，桌上放一杯水+绿植，设“眨眼提醒”贴纸，每30次呼吸刻意眨1次完整眼（上下睑完全闭合）。

5.热敷冷敷交替：37℃热毛巾敷睑板腺5分钟→4℃冷藏人工泪液喷雾2秒，既能溶脂又能收缩血管，缓解干痒红肿。

6.护眼餐盘：每周3次深海鱼（鲑鱼、鳕鱼）、每天1个鸡蛋+2把深绿色蔬菜+1拳橙色水果，叶黄素+鱼油+维D三箭齐发。

秋冬日晒少，户外要趁早；

读写双光源，20秒远眺；

干痒别乱滴，热敷多眨眼；

三月查眼轴，高度早设防；

营养加运动，护眼不焦虑！