孕期睡姿：不同阶段的最佳姿势

就像我这样子

各种时期的睡姿你是学会了？还是学废了？

（科学睡姿，该忍得忍）

孕期水果摄入，如何保证精准营养，科学控量？

1.正常体质孕妈妈：均衡摄入，不过量，每天200—350克，约1个苹果+半根香蕉，富含维生素C的橙子、猕猴桃；含叶酸的香蕉、橘子；高钾的牛油果、椰子，兼顾营养与健康。避免集中食用高糖水果（如榴莲、荔枝），控制总糖摄入量，防止体重增长过快。

2.肥胖体质孕妈妈：严格控量，优选低糖，每日摄入量建议不超过200克，并严格监测血糖和体重变化，如柚子、苹果、蓝莓、桃子。将水果作为加餐，搭配无糖酸奶等富含蛋白质的食物，延缓糖分吸收，增加饱腹感。

3.疾病特殊人群：

妊娠期糖尿病孕妈妈：每日水果摄入量控制在200克左右，分1—2次食用，避免血糖波动。可选择柚子、苹果、黄瓜，西红柿等低糖水果，定期监测血糖，若血糖不达标，需减少或暂停水果摄入。

高血压孕妈妈：增加高钾水果摄入（如香蕉、椰子），帮助调节血压，每日摄入量维持在200—300克，避免过甜或过咸的水果制品（如果脯、蜜饯）。

贫血孕妈妈：多吃富含维生素C的水果（如猕猴桃、橙子），促进铁吸收，搭配红肉、动物肝脏，猪血、鸭血等补铁食物。每日水果摄入量250—350克，提升营养补充效果。