2025年5月16日，由省文明办、省教育厅、省卫生健康委、省关工委主办的第五届全省心理健康“百场辅导进百校”主题实践活动走进九江市第三中学。为了引导学生以科学心态和高效策略迎接中考，南昌医学院心理健康专任教师刘佳琦在九江三中开展了“‘平常心’迎（赢）中考”专题讲座，讲座由学校心理健康专职教师谭睿主持，部分初三学生参加了此次活动。

讲座以“名人访谈”趣味互动开场。刘佳琦老师以华为创始人任正非为例，抛出“若任正非来到学校会问什么问题”的设想，引发学生思考。他表示“5年、10年、20年后，中考对人生的影响将被时间稀释”，以此缓解学生对考试的过度焦虑，引导大家树立“中考是成长节点而非终点”的理性认知。

针对中考备考，刘老师结合“二八定律”表示，100分试卷中80分为基础题（占考纲20%），20分为区分题（占考纲80%），表示“基础题熟练是得分核心”。他特别提醒：中等生应聚焦重点模块，尖子生需平衡基础题熟练度与难题挑战，避免陷入“过度钻研难题”“偏科”“知识碎片化”等误区。他以九年级物理目录为例，指导学生梳理学科脉络，建立结构化知识网络，精准查漏补缺。

接着刘老师结合“耶克斯-多德森定律”，提出适度焦虑可提升学习效率，过度焦虑则需干预。现场演示“四方呼吸法”（吸气4秒→屏息4秒→呼气4秒）和“渐进式肌肉放松法”，指导学生通过身体调节缓解紧张。他表示“专注复习过程而非考试结果”，避免“瓦伦达心态”（过度担忧成败），并通过“情景想象法”引导学生构建“从容答题”的积极心理场景。

同时，刘老师针对考前一周给出具体建议：学生应回归真题与错题本，停止挑战偏题；调整作息（提前半小时入睡），降低目标预期以增强信心；考前2天备齐物资、熟悉考场，做好“身心双从容”的应考准备。

最后讲座在“中考创造辉煌”的祝福中落幕。刘佳琦老师以“人生是旷野，不是轨道”寄语学生，鼓励大家以稳定心态和扎实准备迎接挑战。此次活动不仅为学生提供了实用的心理调节工具，更传递了“过程比结果更重要”的成长理念，助力九江三中学子轻装上阵，在中考中绽放出最佳状态。

（来源：九江三中 谭睿）