· 为什么重要？ 叶酸（维生素B9）是细胞分裂和DNA合成所必需的。在胚胎发育的早期，尤其是神经管（将来会发育成大脑和脊髓）形成的阶段，叶酸至关重要。

· 缺乏的风险： 叶酸缺乏是导致神经管缺陷（NTDs） 的主要风险因素，包括无脑儿和脊柱裂等严重畸形。
· 如何补充？
· 时间至关重要： 神经管在怀孕后的第3-4周就开始闭合，此时很多妈妈甚至还未察觉自己怀孕。因此，补充应从计划怀孕前至少3个月开始，并持续整个孕期。
· 推荐剂量： 一般建议每日补充400-800微克的合成叶酸（即叶酸补充剂）。对于有NTDs生育史或其他高风险情况的女性，会建议更高的剂量

· 食物来源： 深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、柑橘类水果、豆类、坚果和强化谷物。

· 为什么重要？ 维生素D能促进钙的吸收，对胎儿骨骼、牙齿的发育至关重要。近年研究还发现，它可能对免疫系统发育和预防妊娠并发症（如先兆子痫）有积极作用。

· 缺乏的风险：严重缺乏可能导致母亲骨软化，并影响胎儿骨骼发育，增加宝宝日后患佝偻病的风险。一些研究也提示其与早产、低出生体重有关。
· 如何补充？
· 推荐剂量：孕期每日推荐摄入量通常为600-800 IU（国际单位）。由于通过食物和晒太阳合成通常不足以满足孕期需求，常建议额外补充。

· 食物来源：高脂肪鱼类（三文鱼、金枪鱼）、强化牛奶、鸡蛋黄。多晒太阳也是获取维生素D的好方式，但需注意防晒。

· 为什么重要？铁是制造血红蛋白的核心原料，而血红蛋白负责将氧气输送到全身及胎儿。孕期血容量大幅增加，对铁的需求急剧上升。
· 缺乏的风险： 缺铁性贫血是孕期最常见的营养缺乏症。虽然不直接造成结构畸形，它会导致母亲疲劳、虚弱、免疫力下降，并增加早产、低出生体重和新生儿缺铁的风险、胎儿生长受限，影响整体健康水平和认知发育的潜力。
· 如何补充？
· 推荐剂量： 孕期每日推荐摄入量为27毫克。医生通常会通过血常规检查监测血红蛋白和铁蛋白水平，来判断是否需要补充以及补充的剂量。
· 吸收小贴士： 维生素C可以极大地促进铁的吸收。因此，在吃富含铁的食物或补充剂时，可以搭配一杯橙汁或一些新鲜水果（如猕猴桃、草莓）。
· 食物来源： 红肉、禽肉、鱼肉、豆类、扁豆、菠菜和强化铁质的谷物。

核心建议与注意事项

      科学补充营养素就像为宝宝建造一座坚固的房子。叶酸打下了坚实的地基，维生素D和钙砌起了骨骼的砖墙，铁保证了氧气的畅通供应。这份由爱与科学共同谱写的营养清单，是您送给宝宝第一份、也是最重要的一份健康礼物。祝您和宝宝平安健康！