开学在即，如何帮助孩子尽快收心，做好开学的准备？2月10日，南昌市疾控中心的专家提供了一份开学心理调适指南，建议通过调整作息、营造学习仪式感、制订计划、加强锻炼、积极引导等“五步法”帮助孩子做好开学心理准备。

进入假期，作息时间的改变对于孩子们的影响尤为明显。很多孩子会出现“时间差”：该上学时起不来，该睡觉时不愿睡。假期混乱的作息，会影响开学后的状态。

南昌市疾控中心慢性病防制科主管医师、国家二级心理咨询师朱晓琳表示，适应开学首要就是要调整作息，回归正常的生活状态，“比如提前几天开启‘上学生物钟’，每天比前一天早睡及早起15分钟；也可以通过设定‘家庭晨间仪式’：7:30全家一起做早餐，8:00开启晨读时光等，帮助孩子找回规律的作息”。

孩子从放假的无序进入开学的有序，容易陷入迷茫焦虑。

朱晓琳建议，调整作息后，可以通过收拾房间，备齐文具，营造学习的仪式感；制定计划，明确目标，帮助孩子明确方向，更好地进入学习状态；加强锻炼，适量娱乐，可以让孩子多阅读，通过阅读沉静下来；部分孩子可能会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等“开学焦虑症”，“这种状态是暂时的，通过调整是可以改变的，家长要接纳孩子的情绪，少责备，多理解。”

朱晓琳还特别提醒家长不要进入“收心误区”，例如突然没收所有电子产品、禁止外出玩耍，对孩子预言式责备“你再这样开学肯定垫底！”以及帮孩子整理书包、制定计划表的包办式管理。“应该循序渐进，和孩子提前做好约定，多放手，给孩子自主成长机会，帮助孩子从心理上更好地接受开学这件事。”