提醒!中小学生寒假这样做更健康→

2月5日 15时 阅读 31591

春节,寒假,放鞭炮真热闹,孩子们欢呼雀跃地开启欢乐时光。但随着新一轮冷空气来袭,降温下雨,健康防护却不能停歇。


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家长们,你们知道在寒假中需要为孩子的健康做好哪些关键防护吗?快跟我一起来看看都有哪些要点吧。

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一、 做好个人健康防护

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当前,正值流感等呼吸道传染病的高发季节儿童是呼吸道疾病的易感人群,假期做好个人防护十分必要

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★ 尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所,确需前往建议科学佩戴口罩


★ 外出回家后、用餐前、便前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后,及时在流动水下使用肥皂或洗手液洗手。咳嗽或打喷嚏时用纸巾等遮住口鼻,并及时洗手。

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★ 在空气状况良好的情况下,每天开窗通风1-2次,每次不少于30分钟。同时要保持规律的作息、均衡营养、适度的体育锻炼,提升免疫力,增强抵抗病毒的能力。

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家长随时关注孩子健康状况,孩子如出现发热、咳嗽、咽痛、腹痛、腹泻、呕吐等症状应密切注意病程变化,如果发热持续时间过长,或者出现精神改变、呼吸改变等,需要及时带孩子到医院就诊

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二、保持健康生活方式

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坚持健康的生活方式,家长要帮助孩子制订寒假期间每日生活学习计划,做好督促工作。

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均衡膳食:

★ 帮助孩子定期测量身高、体重和腰围,做好记录,从小养成自我健康管理的好习惯。

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★ 倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。让孩子主动参与食物选择和制作,提高孩子的营养素养。


★ 三餐定时定量,可在两餐之间吃少量的零食,饭前饭后和睡前不吃零食。零食应选择水果、酸奶、坚果等健康食品,不选择油炸类或高糖高脂食品。

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★ 避免暴饮暴食、挑食偏食,少食生冷食物每天喝奶300ml以上,足量饮水,不喝含糖饮料。注意饮食健康,营养均衡。

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★ 处理食材应生熟分开、煮熟煮透。不吃生肉或生鱼,生食果蔬时,一定要清洗干净。

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★ 注意食品安全,不吃过期食品,不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品,预防食物中毒。


★ 做好体重管理多喝白开水,少喝或不喝含糖饮料。倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。


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规律作息:

合理安排作息时间,保证充足睡眠,小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。让孩子假期和平时作息尽量一致,减少“社会时差”。睡前拒绝电子产品

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保护视力:

视力检查很重要虚假宣传不可信。家长关注孩子眼健康,引导孩子在假期定期通过标准对数视力表自检,尽早发现视力异常变化。


发现孩子经常有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象,应及时到医院进行视力检查,建立视觉健康档案。发现近视不要慌张,不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告,要尽早到医院就诊,科学矫治


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注意平时用眼卫生,减少长时间近距离用眼,每天提醒孩子近距离用眼30-40分钟要休息10分钟,严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。

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中小学生视屏遵循“20—20—20”口诀,观看电子屏幕20分钟后,抬头远眺20英尺(6米)外20秒以上。不在黑暗中使用电子屏幕。督促孩子每天做眼保健操或家庭护眼按摩操、亲子爱眼健身操

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积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼,让孩子到户外阳光下度过更多时间,保证每天2小时每周达到14小时的日间户外活动。外出注意保暖,适时增减衣物

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读写姿势要端正防控要点请记牢学生阅读书写时,桌椅高度要合适,做到书本离眼睛一尺(约33厘米)胸口离课桌一拳(约10厘米)握笔手指离笔尖一寸(约3厘米)

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不要躺着、趴着、走路、乘车时看书或看电子产品。阅读书写时,要保证充足的光照亮度。光线不足时,要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明,台灯摆放在写字手的对侧前方。纸质阅读材料的字体不宜过小过密,保证字迹清晰,材质尽量不要有反光。

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三、关注心理健康

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家长可引导学生注重培养各种健康的兴趣爱好,陶冶情操,学习有效交流和缓解情绪的方法,保持健康心态,多与家人和朋友沟通及时发现孩子的情绪与行为异常,有必要时寻求专业帮助。培养孩子主动参加社会实践和家庭劳动,锻炼社交技能。引导孩子不吸烟(含电子烟)、不饮酒、不沉迷网络

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关注孩子的情感需求,鼓励孩子表达诉求。日常沟通中教会孩子如何正确处理情绪,耐心倾听孩子的倾诉。鼓励孩子表达并给予支持。

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多花时间陪伴孩子成长,可以每天固定一段时间,与孩子一起进行活动,例如做家务、进行户外活动、读书、看电影等,有利于增进亲子关系。

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教会孩子在生活中遇到困扰时主动寻求家长、老师或专业人士的帮助


(来源:九江学院附属医院)

编辑:毕典夫

责编:曹玉婷

审核:许钦

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