息息相“冠”！冠心病防护指南
初春是冠心病的高发季节
由于气温变化频繁、昼夜温差大
容易导致血管收缩
从而诱发冠心病
工作、居家如何预防冠心病？
天气骤变、新环境新调整
这些生活中的小习惯
居然与心脏息息相关
什么是冠心病
想象一下，你心脏就像一个小火车站，负责将氧气送到全身各处。
如果火车站的管道（血管）被脏灰（动脉硬化）堵住了，火车（心肌）就无法正常运转。这就是冠心病。
哪些人更容易“邂逅”冠心病？
你可能不知道，以下这些人群更容易患上冠心病：
不可控因素
年龄：冠心病多见于40岁以上的中老年人，随着年龄增长，风险逐渐增加。
性别：男性在中年以前更容易患上冠心病，而女性在绝经后，由于雌激素保护作用的减弱，冠心病风险会明显增加。
家族遗传史：若家族中有早发冠心病病史（男性55岁前、女性65岁前发病），其后代患冠心病的风险会显著升高。
可控因素
“三高”人群
高血压患者：长期高血压会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化，增加冠心病风险。
高脂血症患者：血脂异常会导致胆固醇在血管壁沉积，形成斑块，使血管狭窄。
糖尿病患者：高血糖会损害血管内皮细胞，加速动脉硬化和血栓形成，糖尿病患者冠心病的发病率显著增加。
吸烟者：吸烟会损害血管内皮，促进动脉粥样硬化，增加冠心病风险，且吸烟量越大、烟龄越长，风险越高。
饮酒过量者：过量饮酒会对心脏造成负担，增加冠心病风险。
超重或肥胖人群：超重或肥胖会增加心脏负担，同时常伴有血脂异常等代谢问题，增加冠心病风险。
1.休息：发作时立即休息，通常停止活动后症状逐渐缓解。
2.药物治疗：严重发作时，使用快速作用的药物。
①硝酸甘油0.5mg舌下含服，1-2分钟起效，药效持续约半小时。
②硝酸异山梨酯5-10mg舌下含服，2-5分钟见效，药效维持2-3小时。
若服药后胸痛或不适未缓解或加剧，尤其是伴有呼吸急促、恐惧、恶心或大汗等症状时，警惕“急性心肌梗死”的可能，应立即就医。
冠心病患者一定要随身携带急救药，发作时千万不能慌，休息、服药、及时就医，这三步是救命的关键。
息息相“冠”
生活中5个方面预防冠心病
生活起居
注意保暖
初春乍暖还寒，天气多变，要遵循“春捂”原则，不要过早减少衣物，尤其是早晚温差大时，外出要注意头部和四肢的保暖。
规律作息
保持早睡早起的习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。
适当运动
模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
就像散步时的轻松对话，适合每天做的。
就像在公园里做瑜伽，简单又有效。
饮食调理
多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。避免食用过于油腻、辛辣的食物。
如果体重超标，要通过合理饮食和适度运动来控制体重，减轻心脏负担。
春季饮食宜“省酸增甘”，少吃酸性食物，多吃甘味食物：南瓜、胡萝卜、莴笋、白菜、葱、姜、麦、豉、枣、橘、花生、山药、菠菜等，有助于养脾。
立春推荐食谱
韭菜炒虾仁
【材料】虾仁300克，韭菜250克，食盐、酱油、料酒、葱、姜各适量。
【做法】
1.虾肉洗净，沥干水分。
2.韭菜择洗干净，沥干水分，切成2厘米长的段；葱择洗干净，切丝；姜去皮洗净，切丝。
3.炒锅上火，放食用油烧热，下葱、姜丝炝锅，炸出香味后放入虾仁煸炒2-3分钟，烹料酒，加酱油、盐、高汤稍炒，放入韭菜，急火炒4-5分钟，淋入香油，加味精炒均，盛入盘中即成。
【功效】开胃健脾、补肾助阳。可用于肾阳不足者。
红枣枸杞糯米粥
【材料】红枣100克，糯米100克，枸杞30克
【做法】淘净后入水，熬煮40分钟。
【功效】健脾和胃，补益气血。可用于脾胃虚弱、气血虚少者。
春笋鸡汤
【材料】土鸡500克、春笋250克、香菇50克、生姜、大葱、料酒各适量。
【做法】将所有食材洗净，入锅内炖煮40分钟。
【功效】疏肝养胃，补益气血。可用于任何体质人群。
情绪管理
保持心情愉悦
避免情绪大起大落，保持乐观、平和的心态。可以通过听音乐、散步等方式来缓解压力。
避免过度劳累和情绪激动
过度劳累和情绪激动会加重心脏负担，诱发冠心病，因此要注意劳逸结合。
其他注意事项
吸烟和过量饮酒是冠心病的重要危险因素，应尽量戒烟和限制饮酒。
有冠心病病史的人群，可随身携带硝酸甘油、麝香保心丸等急救药物，以应对突发情况。
健康监测
定期体检
尤其是有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的人群，要定期检查血压、血糖、血脂等指标，及时发现和控制冠心病的危险因素。
遵医嘱服药
如果已经患有冠心病，要严格遵医嘱服药，不可自行停药或减量。
（来源：九江学院附属医院）
编辑：毕典夫
责编：曹玉婷
审核：吴雪倩
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