老一辈常说“一人吃两人补”，不少孕妈整个孕期顿顿鸡汤、骨头汤，还大量吃榴莲等高热量食物，认为吃得越好，宝宝长得越壮。

但要提醒大家：老火浓汤里面大多是脂肪和嘌呤，并不能高效补充胎儿生长所需营养；榴莲热量、糖分极高，过量食用很容易造成孕妈体重飙升、血糖波动。胎儿发育真正需要的是优质蛋白，瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品，才是孕期膳食的核心。

想要顺利顺产，宝宝体重控制在5~7斤最为理想，胎儿体重≥8斤就属于巨大儿。孕期过度进补、体重超标，多余热量大多转化为母体与胎儿脂肪，宝宝肩围、腹围随之增大。分娩时胎头下降停滞、产程拉长、肩难产的发生风险明显升高，不少原本具备顺产条件的孕妈，最后不得不中转剖宫产。

有些孕妈发现孕期白带异常，觉得孕期用药不安全，打算硬扛到生完宝宝再治疗。小小的阴道炎症，千万不能忽视。

孕期阴道炎症，会提升胎膜早破、产时发热、产道水肿撕裂、宫内感染的发生概率，分娩过程中，还有造成新生儿感染的风险。不要抱有“生完再治”的想法。

✅日常会阴护理要点：

日常选择纯棉内裤，每日更换；尽量不长期使用护垫；只用温水清洗外阴，禁止自行做阴道内冲洗。

如果内裤反复出现黄/绿色脓性分泌物，伴随外阴瘙痒不适，请及时就诊。孕3个月之后，在产科医生指导下使用治疗药物是安全的，不用过度抗拒用药。

孕36周的常规产检会开展B族链球菌、阴道分泌物筛查，查出问题尽早规范治疗，为顺利分娩做好生殖道准备。

很多孕妈以为，一定要熬到预产期才会生，于是整个孕晚期尽量卧床静养，不敢活动，担心一动就发生意外。

这里要明确：预产期只是一个参考时间点。孕37周之后分娩，都属于足月正常分娩。没有产科高危因素的孕妈，足月之后可以适度活动。散步、孕期瑜伽、分娩球操，能够锻炼盆底肌，增加骨盆柔韧性，帮助胎头更好入盆。

✅推荐运动方式：

1.平地散步（首选）：每日累计30—45分钟，可以拆分成早晚2—3次完成，尽量走平坦路面，穿防滑鞋子，最好有家人陪同。

2.温和孕妇瑜伽：比如盘腿对坐，脚掌相对，拉伸骨盆，改善骨盆活动度。

3.提前练习拉玛泽呼吸法：宫缩来临，鼻子吸气数1~2~3~4，嘴巴缓慢吐气数1~2~3~4。熟悉产时呼吸节奏，有助于缓解产痛、保存体力。

⚠️提示：如果有产科高危因素，运动方案请遵从你的产检医生建议。