21天科学减重营：不挨饿、不暴汗，她们悄悄变美了！
从“管住嘴”到“吃对饭”
43名职工用21天证明：科学减重，原来可以这么轻松
春天是立flag的季节。
“这次我一定要瘦下来”——这句话，你是不是也对自己说过很多遍？
可在九江市妇幼保健院，有一群职工真的做到了。
不是靠饿到头晕眼花，也不是靠练到汗流浃背。
她们用21天，完成了一次身体与习惯的温柔蜕变。
在营养科、中医科和工会的共同努力下，这场蜕变既有专业的力量，也有家的温度。
一份亮眼的成绩单
在不节食、不吃药、不剧烈运动的前提下，43名职工交出了这样一份答卷：
个人最佳：减重6.7kg，体重下降率达8.08%
一等奖得主：减重5.8kg，体重下降率超8.32%
全员平均减重：2.2kg（约4.4斤），体脂率平均下降1.8%
累计减重94.6kg：相当于约189斤——大家合力减掉了近一个成年人的体重！
数字不会说谎。但更让人惊喜的是——她们几乎没有觉得“难熬”。
她们是怎么做到的？
很多人以为减肥就是“饿肚子”，可营养科的同事们用三周的渐进式食谱，耐心地告诉大家：
一：吃对食物，吃饱也能瘦。
第一周·均衡适应
限能量均衡饮食，核心就一句话：
蔬菜占1/2、蛋白质占1/4、主食占1/4
三餐齐全，不挨饿
很多人第一次发现：原来吃饱了，体重也在往下走
第二周·燃脂加速
高蛋白、低碳水，晚餐去掉主食
配合简单的抗阻运动——脂肪加速燃烧，肌肉稳稳保住
第三周·代谢突破
引入5:2轻断食，让身体学会灵活切换供能模式
那些怎么也过不去的平台期，就这样悄悄突破了
二：贴心服务
每天群里还会推送具体食谱，食材全是菜市场能买到的家常菜，按“食物交换份”自由替换——今天想吃玉米就换玉米，想吃红薯就换红薯。
二：贴心服务
每周一、三、五，下午下班后，由中医科同事带领，每次约30分钟。
动作简单、强度适中，既能放松一天的疲劳，又能有效燃脂。
二：贴心服务
21天里，管理营的微信群像一个小家庭：
·每天早、中、晚，定时推送饮食提醒和运动任务
·管理员随时在线，点评打卡、分享减重知识、运动视频、心得感悟
·群员之间互相鼓励、互相监督，一个人走得快，一群人走得远
21天下来，很多人发现：自己不仅瘦了，还交到了一群好朋友。
“我们希望用21天，帮助大家掌握科学的饮食方法，养成长期受益的健康习惯。”
未来，医院将继续为大家提供体重管理咨询和个性化方案。
加入我们
如果你也想加入我们的体重管理营
或者需要一对一的减重指导
欢迎联系九江市妇幼保健院营养科/体重管理门诊
门诊地点：九江市妇幼保健院A区门诊楼四楼产科门诊15号诊室。
预约方式：医院官方微信公众号-挂号请选择“妇科专业—中西结合减重门诊”
微信咨询：ytt9477
（九江市妇幼保健院）
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编辑：毕典夫
责编：曹玉婷
审核：吴雪倩
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