3月29日（本周日），九江银行·2026“庐山杯”九江马拉松即将鸣枪开跑。九江学院附属医院“附院跑团”多次助力九马，“附院跑团”团长董俊结合自身跑马实战经验与医学专业知识，为九马跑者送上全赛程健康提醒，助力跑者科学参赛、安全完赛。

1. 心脏是底线，雨天更需谨慎

雨天散热快，选手容易在不知不觉中心率过高而不觉疲劳，这会增加心肌缺血风险。建议备赛期完成心电图检查，排除隐匿性心脏疾病；如有胸痛、晕厥史或家族猝死史，加做运动平板检查。雨天参赛时，全程关注心率数据，不能单凭体感判断跑步的速度。

2. 呼吸道感染是绝对禁忌

赛前一周若出现感冒、发烧、咽痛或咳黄痰，请弃赛。雨天低温会进一步削弱呼吸道防御能力，带病参赛诱发病毒性心肌炎的风险显著升高。

3. 雨天装备清单

· 起跑区：穿一次性雨衣保暖，起跑热身后再脱下。气温低于10°C时，内层穿贴身压缩长袖，严禁穿纯棉衣物。

· 头部与手部：帽子内衬浴帽或戴防水空顶帽，减少头部散热（头部散热占全身30%以上）。佩戴手套保护末梢循环。

· 足部防护：穿压缩性五趾袜减少摩擦，在足弓、脚后跟等部位厚涂凡士林。选择抓地力强、大底花纹深的跑鞋。

· 大腿与腋下：这些部位雨天摩擦加剧，凡士林需厚涂。女性跑者注意运动内衣边缘的防磨。

· 眼镜处理：用防雾湿巾擦拭镜片，或在镜片内侧薄涂洗洁精后擦干。

对于非专业跑者，不建议以月跑量超过300公里为目标。雨天赛道如果出现雷暴、或自身已出现失温早期症状、或赛前感冒未痊愈，果断退赛是对自己最大的负责。马拉松考验的是自律与判断力，安全回家才是终点。