为什么总睡不着？

中医认为，睡眠的关键在于“阴阳平衡、心神安定”，失眠多由五类因素引发：情志失调致肝气郁结、心神不宁；起居失常打乱昼夜节律、耗伤阴血；饮食不节引发胃气不和；体质失衡导致脏腑失养；此外，环境嘈杂、身体病痛也会干扰睡眠。

长期睡眠不足（每晚<6.5小时）或者失眠持续不改善，可能会导致：

如何拥有优质的睡眠？

①起居有常，顺应节律

每晚22:30前入睡、晨起6:30~7:00起床，保证7~8小时睡眠；优化卧室环境，保持安静柔光、18~22℃室温，睡前1小时远离电子产品，静坐静心。

②食饮有节，辨证助眠

晚餐睡前2~3小时吃完，七分饱即可，忌油腻辛辣；气血不足者可饮红枣桂圆酸枣仁茶，阴虚火旺者可食百合莲子粥，睡前严禁摄入浓茶、咖啡、酒精。

③调畅情志，宁心安神

培养养花、书法等舒缓爱好，或通过深呼吸、吐纳法疏解压力，清空杂念，避免情志扰神。

④中医外治，特色调理

市三医院中医科推出葫芦灸、耳穴压豆、中药足浴搭配艾灸等特色技术，疏通经络、调和阴阳，有效改善失眠。

⑤适度运动，调和气血

睡前忌剧烈运动，可练八段锦、太极拳等柔和运动15~20分钟；白天适度活动、避免久坐，促进气血运行。