晚睡早起，舒展阳气。顺应春季昼长夜短的自然规律，较冬季适当晚睡（不晚于 23 点）、早起（6-7点），助力阳气顺畅生发。

春捂有度，重点护暖。惊蛰乍暖还寒，“倒春寒”多发，切勿急于减衣。重点护住背部（阳气之海）、腹部（护肠胃）、双脚（寒从脚起），减少寒邪入侵。

通风多动，远离春困。日间勤开窗通风，减少病菌滋生；多到户外晒太阳、适度活动，有效缓解春困、提振精神。

遵循药王孙思邈“春日宜省酸增甘，以养脾气”的古训，兼顾健脾、润肺、顺时养生。

少酸护阳。酸味收敛，不利于阳气生发与肝气疏泄，少食话梅、柠檬、山楂等过酸食物。

多甘健脾。春季肝气偏旺易伤脾，甘味食物可补益脾胃，推荐：山药、大枣、蜂蜜、小米、南瓜、红薯。

润肺防燥。惊蛰风多干燥，呼吸道疾病易发，可多食：梨、银耳、百合、荸荠、白萝卜。

尝鲜食芽。顺应春生气机，多吃豆芽、香椿芽、春笋等芽菜，及荠菜、马齿苋等野菜。

养生小食谱

冰糖炖雪梨：雪梨去核，加3~5颗冰糖隔水蒸，润肺降火、缓解咽干咳嗽；

山药红枣粥：大米+山药+红枣同煮，健脾益气，全家皆宜；

枸杞菊花茶：枸杞5g+菊花3g开水冲泡，清肝明目、改善春季眼干症状。

动作以舒缓柔和为宜，以微微出汗为度，忌大汗淋漓，避免耗伤初生阳气。

推荐运动：阳光下散步、慢跑，疏通气血；放风筝舒展颈椎、放松双眼；八段锦、拉伸运动，疏通肝胆经络、舒展筋骨。

春气通肝，肝主疏泄、在志为怒，惊蛰时节易急躁心烦。少动怒、不焦躁，避免肝气上冲，引发血压波动等不适；保持心胸开阔、心情愉悦，烦心事及时倾诉，多接触自然、听悠扬明快音乐，疏解情绪、畅达肝气。

风为百病之长，惊蛰风邪盛行，须重点防护：

呼吸道疾病病毒活跃期，注意个人卫生，少去人群密集场所。

风邪易伤头颈部，外出可戴帽子、围巾，预防头痛、颈项僵硬等不适。