✨梨子：生津润燥、清热化痰，直接吃或炖冰糖雪梨都很棒。

✨银耳：滋阴润肺，煮羹炖汤口感滑糯，超治愈。

✨百合：清心润肺、安神助眠，搭配银耳、大米煮粥，晚上喝一碗超舒服。

✨山药：健脾益肺，蒸着吃、煲汤、打豆浆都行，脾胃虚的人尤其适合。

✨蜂蜜：每天早晨一杯温蜂蜜水，润肠通便，拯救秋天“干干”的你。

秋季应减少辛辣刺激性食物如葱、姜、蒜、辣椒等的摄入，以免加重燥热。可适当增加酸味食物如山楂、柠檬、葡萄等，酸味能收敛肺气，防止津液耗散。

✨早餐：山药薏米粥 + 蒸南瓜

✨午餐：百合炒鸡片 + 白萝卜汤

✨晚餐：银耳莲子羹 + 蒸梨

✨加餐：核桃3颗 / 杏仁一小把

早晚一杯“润燥水”

不拘泥于八杯水，但要喝对时间：早晨起床喝温蜂蜜水，晚上睡前喝温水，全天可泡罗汉果或菊花枸杞，润喉又明目。

穴位按摩，提升免疫力

按迎香穴（鼻翼两侧）：每天揉搓30次，预防感冒、缓解鼻塞。

敲肺经（手臂内侧）：从上到下轻轻敲打，助肺气通畅。

泡脚时按涌泉穴：补肾润燥，帮助入睡。

保湿不止护肤，还要润环境

可在室内放一盆水或开加湿器，保持环境湿度。

洗澡后涂身体乳（洗澡后3分钟内最佳），睡前抹润唇膏。

适当使用鼻腔喷雾，缓解干燥不适。

睡个好觉，比什么都补

尽量晚上10点半前睡，早晨6点~7点起床。睡前1小时远离手机，可以看看书、听轻音乐或静坐5分钟。