免疫力其实就是我们身体用来抵御外敌的一层“金钟罩”，而这个外敌不单指病毒和细菌，同时还包括了一些有害物质以及身体内异常的自体细胞（比较常见的有癌变细胞），以上外敌在入侵时都会被强大的免疫力进行清除。

说起发烧，人们的第一反应都是紧张和恐惧，认为只要是发烧就代表着我们的免疫力已经到了临界点，但其实发烧才是免疫系统的一个重要武器之一。

众所周知，人体的正常温度在36.5℃到37.2℃之间，但如果有病毒或细菌入侵体内时，免疫细胞病会释放如：白细胞介素-1（IL-1）、白介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子α（TNF-α）等多种炎症介质来对大脑进行刺激，从而起到调节体温中枢（由下丘脑区域负责），调高体温设定的作用。简单来讲就是身体会有意识地提高恒定温度，并达到以下几个目的：

①抑制病原体繁殖：很多的细菌及病毒会在高温情况下展现出繁殖速度变慢的特性，所以体温升高会限制它们的扩散。

②增强免疫细胞功能：在高温情况下，白细胞的吞噬功能会得到增强，且提升了免疫细胞向感染部位移动的速度。

③警示信号：在发烧情况下我们会感觉到明显的不适并进行休息，避免疲劳的进一步产生，所以这也能使大部分的体能消耗转向于对抗病菌。

因此，发烧不是免疫系统“无能”，恰恰是免疫系统发动反击的“前线哨兵”。

而炎症则是身体对感染、创伤、化学刺激等一系列外来伤害而产生的局部反应，同时也是免疫系统所设置的另一道重要防线，通过炎症反应能够较好地控制伤害范围并杀死入侵者，同时促进身体组织的修复。最为典型的炎症反应一般有以下几种：

①红（发红）：血管扩张，血流增加，带来大量免疫细胞。

②热（发热）：局部组织温度升高，有助杀灭病菌。

③肿（肿胀）：血管通透性增加，白细胞和血浆蛋白渗出，形成防线。

④痛（疼痛）：产生疼痛信号，警示身体该处受损，避免进一步伤害。

炎症是免疫反应的“火力支援”，体现着免疫系统积极工作，而非衰弱。

所以发烧和炎症究竟是不是说明了我们的免疫力正在变差呢？

答案是：未必，反而以上情况极有可能是免疫系统正在良好运转的表现之一。

我们可以换一个角度来理解这一情况。如果我们的免疫力下降，反而可能不会出现发烧或明显的炎症反应并导致感染，比较难以控制。比如说，一些老年群体和艾滋病长期服用免疫抑制药物等免疫缺陷患者，在被感染时并不会出现强烈的高热反应。这种感染症状被掩盖的情况反而会造成更大的危害。发烧和炎症是免疫系统战斗的“火苗”，不过有时过分激烈，反而会对身体产生伤害。如严重感染导致的“炎症风暴”，自身免疫疾病引发的长期炎症，这些情况下免疫反应过度，会引发身体损害。

想要提升免疫力并不是一蹴而就的，我们需要先对自己的生活方式和身体状况进行评估，并制定一个长期目标来进行改善。其中以下几点最为关键：

①均衡饮食：多吃富含维生素C、D，矿物质和优质蛋白质的食物，比如蔬菜水果、鱼肉、坚果。

②规律作息：保证充足睡眠，减少熬夜。

③适当运动：中等强度运动有助于免疫细胞活跃。

④保持心理健康：压力过大会影响免疫，应学会放松调节。

⑤疫苗接种：帮助身体提前认识病原体，建立特异性免疫屏障。