核心思路：少吃生冷甜腻，多吃利水祛湿、好消化的~

薏米+赤小豆：这对组合是排水高手！煮水当茶喝（薏米20g + 赤小豆20g），或者和杂粮一起煮粥。上班族可以直接用保温杯焖泡。

自制三豆饮：（绿豆+赤小豆+黑豆各20g煮水），比冰饮料更解渴。也可根据喜好在其中加入少量薏米，让“祛湿”更给力~

冬瓜：含水量超高，自带“排水”属性。煲汤（冬瓜排骨汤、冬瓜海带汤）或清炒都行。

冬瓜薏米老鸭汤：（冬瓜200g+薏米30g+半只老鸭），既祛湿又补虚。

✨小妙招：可加入陈皮或山楂等，解腻开胃。上班族们日常也可用保温杯泡陈皮山楂饮（陈皮3g+山楂5片）。

苦瓜、苦菊等：苦瓜炒蛋、凉拌苦菊等苦味食物能清热解暑。

✨小妙招：苦瓜切片冷冻后凉拌，苦味减半。

核心思路：让身体适度动起来、暖起来，微微出汗是关键！

微汗运动——“黄金20分钟”

时间选早晚

避开最晒的10-16点，早上或傍晚最好。

方式要温和

快走、慢跑、八段锦（推荐“两手托天理三焦”式）、瑜伽。强度以后背微微出汗为准，大汗淋漓反而伤气。

运动后补水

喝常温或温热的淡竹叶水（淡竹叶5g煮水或泡水+一点点冰糖/蜂蜜）或玉米须茶，解渴又利湿。

简易穴位按摩——夏日必备

涌泉穴（助睡眠）

用矿泉水瓶滚涌泉穴（足底前1/3凹陷处）可帮助睡眠。

内关穴（防胸闷）

按压内关穴（腕横纹上三横指）可防胸闷。

黄金20分钟——午睡养神