为积极落实良好的学校家庭社会协同育人机制，推进家庭教育指导，帮助家长树立科学的家庭教育观念，提升家庭教育的实效，6月27日，九江实验中学开展第十一期“家校携手共育未来”家校共育大讲堂活动。此次讲堂主题为“考前心理辅导”，由九江实验中学高三年级组长胡明珠主讲，以线上直播形式开启。

讲座中，胡明珠老师结合学生应考情况，围绕“考前、考中、考后”心理状态展开讲解，分析考试焦虑背后的原因，引导家长与学生正确看待考试焦虑。她提到，部分学生因担心辜负师长期望、过度看重考试结果，出现心慌气短、频繁想上厕所等焦虑表现。焦虑是正常心理反应，但过度焦虑会干扰复习与考试发挥，并以中国科学院心理研究所研究指出的影响考试的前四个因素为例，突出心态调整的重要性。

在“如何调整心理状态”环节，胡老师重点讲解两方面内容。一是优化情绪，她表示情绪变化会引发生理反应，鼓励通过变换看问题的角度调节情绪，保持平常心对待考试，情绪低落时可通过深呼吸、想象开心场景缓解。二是自我减压，推荐神游法、肌肉放松法、音乐疗法等方式，建议适当运动、聆听喜欢的音乐，淡化对考试的畏惧，专注于学习过程。此外，她还引导家长理性看待考试成绩，避免仅以分数评价孩子成长的过程。

最后，胡明珠老师分享了如何高效规划暑期生活，建议同学们将暑期划分为三个阶段：前两周以“散养”亲近自然为主，父母可以带着孩子出去旅游，加深亲子关系，也拓宽视野和见识。中期“提升”，侧重学习与锻炼，查缺补漏，如集中时间系统复习上学期掌握不牢的知识点，做针对性练习。坚持游泳、球类运动、跑步、健身等；最后一周为“收心”阶段，调整状态，要逐渐调整作息时间，提前复习预习，为新学期做准备。同时着重强调暑期安全注意事项，提醒家长重视防溺水、消防、交通、网络等安全问题，共同守护孩子假期安全。

九江实验中学家校共育大讲堂将继续围绕青少年心理健康、亲子关系、青春期教育、家风家教、学习习惯培养等多方面主题，不断探索“家、校、社”共育的有效途径，为家长提供切实可行的教育方法和策略，促进家校合作，共育孩子们美好的未来。

（来源：九江实验中学 余宝萍 梅欣）