随着中考的日益临近，初三学生面临着较大的学习压力和心理负担。为帮助学生缓解紧张情绪，调整心态，以积极的状态迎接中考，5月19日，九江七中在艺馨楼演奏厅和五楼多媒体室以线上线下同步的方式举办了一场初三心理减压讲座。

此次讲座由九江市心理学会、九江市张放心理健康名师工作室、九江市未成年人心理健康辅导中心黄朝莉老师主讲，初三全体学生参加。

讲座伊始，黄老师通过一段轻松有趣的互动游戏，迅速拉近了与学生们的距离，现场氛围轻松活跃，学生们的紧张感也随之消散。黄老师深入剖析了初三学生面临的心理压力来源，如学业负担、家长期望、自我要求以及对未来的不确定性等。针对这些压力源，黄老师分享了一系列实用的减压方法。在情绪调节方面，黄老师介绍了深呼吸放松法、渐进性肌肉松弛法、情绪表达等方法，引导学生在感到焦虑时，通过调整呼吸、放松肌肉、向他人倾诉等方式来缓解情绪。在时间管理上，建议学生制定合理的学习计划，将学习任务分解成小目标，按照重要性和紧急程度排序，避免任务堆积带来的压力，同时也要注意劳逸结合，保证充足的睡眠和适当的运动。

在互动环节，学生们积极提问，分享自己在备考过程中遇到的困惑和压力。有的学生表示，临近中考，感觉自己的学习状态起伏不定，担心考试发挥失常；还有的学生提到，家长对自己期望很高，每次考试后都会询问成绩，给自己带来了很大的心理负担。针对这些问题，黄老师一一给予了耐心细致的解答和建议。对于学习状态不稳定的学生，建议他们调整学习方法，保持良好的学习习惯，多进行自我鼓励；对于因家长期望而感到压力的学生，建议他们与家长进行坦诚的沟通，表达自己的感受和想法，让家长了解自己的实际情况，共同制定合理的目标。

讲座结束后，学生们纷纷表示收获颇丰。初三（1）班的学生说：“这次讲座对我帮助很大，让我学会了很多减压的方法，也让我明白了如何正确面对中考压力。我不再像以前那么焦虑了，对接下来的备考更有信心了。”初三年级主任杨丽芳表示：“举办这次心理减压讲座，旨在帮助学生缓解中考压力，调整心态，以更好的状态投入到备考中。学校一直非常重视学生的心理健康，后续还将持续关注学生的心理状况，开展更多相关活动，为学生的中考之路保驾护航。”

此次心理减压讲座的成功举办，为九江七中初三学生提供了有效的心理支持和帮助，体现了学校对学生心理健康的高度重视。相信在学校的关心和帮助下，初三学子们能够以轻松的心态、饱满的热情迎接挑战，取得优异的成绩。

（来源：九江七中 李珍 张燕梅）