今天，我们迎来了夏季的第一个节气——立夏。

随着暮春渐远，夏意悄然而至，天地之间渐次染上蓬勃之气。立夏为夏之始，春日的温润渐渐退去，炎阳的光芒开始主宰昼夜。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。”此时万物争荣，草木葱茏，田畴染绿，正是“绿阴生昼静，孤花表春余”的时节。

1.生活起居——充分休息睡眠足

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”

立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

午餐后休息半小时至1小时，即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处。

2.注意饮食——省苦增辛补肺气

孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”　

立夏节气，浙江、湖南等地有“立夏饭”“立夏蛋”的传统，寓意防暑祛疰、强身健体。民间还有“尝三新”的习俗——尝樱桃、青梅、新麦，不仅满足口腹之欲，更寄托对新季丰收的期待。

在中医理论中，夏季属火，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺损伤肺气。夏季饮食调养应遵循“养心益脾、清淡饮食”的原则，以顺应天时、调和脏腑功能。特别是肺气虚的人可以多食辛，生姜为辛味之一，尤宜夏季食用。

此外，立夏时节切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气，尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。

3.立夏着装——避免着凉要保暖

立夏时节，气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。

清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。

日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。

对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

4.适宜运动——合理运动不过量

夏时节，气温渐高，阳气外发，人体新陈代谢加快，汗液增多。夏季心气易耗，若运动不当，尤易损伤心阴。

运动调养应遵循“动而不燥，静以养神”的原则，注重缓和、柔缓，防止大汗淋漓、阳气耗伤。

在运动选择上，宜采用低强度、节律性强的项目，如太极拳、八段锦、慢跑、散步、瑜伽等，既能助阳通络、调畅气血，又不致耗伤心阴。

锻炼时间宜选在清晨或傍晚，避免中午高温时段，清晨锻炼不宜过早，以防清晨湿气未散、寒邪侵体。

5.立夏情志——调养身心不急躁

立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。

高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。

因此，立夏养心宜安神怡情，宽心境而戒怒戒躁，清心除烦。

可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。

生活小诀窍：立夏保健穴位

立夏到来，我们可辅以简单的穴位按摩，以提升气血运行、安抚心神。推荐常用五穴：

内关：宁心安神，宽胸理气

神门：清心安神，助眠

足三里：健脾和胃，补气升阳

丰隆：化痰降浊，清利头目

三阴交：调理脾肾，养血安神

每日早晚各按压一次，每穴按揉1–2分钟，可配合深呼吸，以增强放松与调神效果。