“清明处于仲春与暮春之交，气温虽逐渐回暖，但天气变幻莫测，雨水频繁，湿气弥漫。此时人体阳气蓬勃升发，肝气也较为旺盛。在这样的节气特点下，养生的关键在于疏肝健脾、祛湿防风，同时不可忽视情绪的调节，力求达到身心的和谐平衡。”张麒麟表示，市民可从起居、饮食、运动等多方面了解养生要点。  

　　张麒麟建议，起居方面市民应做到早睡早起，以顺应阳气的升发规律，保证充足的睡眠，避免熬夜对肝阴造成损耗。值得注意的是，“倒春寒”在这一时期较为常见，市民要特别留意腰腹和关节部位的保暖，遵循“下厚上薄”的穿衣原则，防止寒湿之气趁虚而入。

　　饮食调养方面，可多食用山药、薏米、赤小豆、茯苓等食材，将它们煮成营养丰富的粥，有助于排出体内湿气，强化脾胃功能。荠菜、菠菜、香椿（需焯水）、枸杞叶等则是柔肝养阳的佳品，能够为肝脏提供滋养。适量摄入生姜、韭菜、葱白等具有辛温发散特性的食物，可助力阳气的顺利升发。

　　记者了解到，饮食也有诸多禁忌。油腻、辛辣、生冷的食物应尽量少吃，海鲜、羊肉等“发物”更要避免食用，以免诱发各类疾病。像青团这类黏腻的食物，老人和儿童品尝时要适可而止，食用后不妨搭配陈皮茶或山楂水，以促进消化。

　　“运动锻炼同样不可或缺。打太极拳、练八段锦是不错的选择。这些运动动作舒缓，注重呼吸与动作的协调配合，既能帮助阳气生发，又能强健体魄、提升精气神。此外，到户外踏青、散步也是很好的健身方式，不仅能亲近大自然，接地气，还能促进气血的流通，有效缓解肝气郁结。”张麒麟说道。

　　张麒麟告诉记者，清明时节，艾草正值鲜嫩之时，药效最为充足。艾灸作为传统的中医疗法，此时发挥着独特的保健作用。艾灸大椎穴，可起到温经散寒、疏通经络的功效；艾灸足三里，则能增强脾胃的运化能力，为身体健康增添一份保障。

　　清明时节养生关乎全年的健康基础，希望市民朋友们能够遵循这些中医养生之道，精心调养身心。通过合理的起居、饮食、运动和保健，让身体顺应自然节气的变化，保持良好的状态。  

（九江日报记者 金璐）