昨晚值夜班

遇到个00后小姑娘

把褪黑素当QQ糖吃

结果白天走路像在跳《极乐净土》

——这届年轻人嗑药式助眠太野了！

作为从业16年的“睡眠守门员”

今天必须扒开助眠药物的底裤（白大褂版）！

护士长，我吃了半年褪黑素，现在不吃就完全睡不着，它是不是给我下蛊了？

你这是自救不成反被药坑。褪黑素不是救命稻草……

……

先看组数据

《中国睡眠研究报告2023》显示

我国超3亿人存在睡眠障碍

而“自救不成反被药坑”的案例

比比皆是

网红褪黑素

竟是“睡眠刺客”？

《中国睡眠研究报告2024》显示，38%的年轻人有购买过褪黑素相关药品。

今年3月上海某博主直播连吃30天褪黑素，最后确诊反弹性失眠——这玩意儿就像爱情，短期甜蜜长期要命！

《中华精神科杂志》明确建议：褪黑素只适用于倒时差，长期服用可能打乱自身分泌节律。

1.霸道总裁型（苯二氮䓬类）

很渣很有实力，15分钟让你躺平，但长期使用容易被PUA，会产生“恋爱脑依赖”。

代表成员：艾司唑仑（舒乐安定）、阿普唑仑（佳静安定）、地西泮（安定）。

必杀技：快速放倒失眠患者，附带抗焦虑、肌肉松弛功能。

暗黑面：

1. 依赖性陷阱，长期使用会让人“离了它活不下去”，突然停药可能触发戒断反应（手抖、幻觉、失眠反弹）。

2. 老年杀手，65岁+患者服用后，跌倒风险飙升，堪称“骨折导火索”。

2.暖男型（非苯二氮䓬类）

专一型暖男，但别指望他“天长地久”。

代表成员：唑吡坦（思诺思）、右佐匹克隆（文飞）。

必杀技：精准催眠不拖泥带水，第二天起床不“宿醉”。

隐藏条款：

1. 按需使用，每周最多宠幸3-5天，否则可能“恃宠而骄”（依赖性）。

2. 剂量红线，唑吡坦每日上限10mg，过量可能触发“夜间蹦迪”（梦游暴食等奇葩行为）。

3.时差特工型（褪黑素受体激动剂）

阿戈美拉汀，专治跨国恋式生物钟紊乱。

副作用：头痛、幻觉、昼夜颠倒……

长期服用会抑制自身分泌，“越吃越废”。

4.备胎型（抗抑郁药）

曲唑酮等，主业抗抑郁副业助眠，适合失恋型失眠。

适用人群：失眠+抑郁/焦虑

副作用：口干、便秘、体重飙升——别问，问就是“甜蜜的负担”。

用药翻车现场

❌酒精+安眠药=“自杀式助眠”

血泪案例：某程序员小李为缓解焦虑，威士忌配艾司唑仑，结果呼吸抑制送ICU。

医生痛心：“这是用生命演绎‘一杯敬月光，一杯敬死亡’！”

❌ 自行停药=引爆“失眠核弹”

经典翻车：张先生连吃1个月艾司唑仑后突然停药，出现手抖、幻觉，最终住院两周才缓过来。

药师怒吼：“停药不是拔充电线，得慢慢拔！”（建议每5天减量10%）

❌ 老年人“药不能停”综合征

数据暴击：我国老年人失眠发生率超40%，但苯二氮䓬类药物可使跌倒风险增加50%！

护士长敲黑板：“给爸妈开这类药，等于在他们床边放香蕉皮！”

电子咸鱼续命指南

中国医师协会最新《慢性失眠管理指南》建议：

✅ 22点后把手机调成“腌入味”模式（黑白屏）；

✅ 数羊不如数呼吸（4-7-8呼吸法比安眠药管用）；

✅ 紧急情况才召唤药物（每月≤10次）；

一个原则 与安眠药的分手策略     

短期、小剂量、按需使用（非苯二氮䓬类优先）。

1. 渐进式撤退：每周减量10%-25%，搭配认知行为疗法（CBT-I）。用冥想、白噪音等非药物手段填补空虚。

2. 禁忌雷区：

孕期/哺乳期：苯二氮䓬类可能导致胎儿“自带醉意”。

呼吸疾病患者：这类药会掐住你的“呼吸命脉”（抑制呼吸）。

九江学院附属医院神经内科

睡眠健康和神经心理专科管理团队

开诊时间：每周一、周三 上午

诊疗地点：新门诊综合大楼 三楼

护士长健康科普

黎  芳

神经内科

护士长 主管护师

· 健康管理师

· 省级卒中健康管理师

· 九江市优秀护士

· 参与省卫健委课题2项，省中医药管理局课题1项，发表国家级论文1篇，省级论文1篇。

（来源：九江学院附属医院）