为积极响应“体重管理年”行动号召，倡导和推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，十里街道社区卫生服务中心于3月20~21日在刘家牌社区居委会开展“健康体重，一起行动”主题健康体检活动，将专业医疗服务送到居民家门口，受到辖区群众热烈欢迎。

清晨8点，体检登记区已排起长队。医护人员为居民提供包括身高体重腰围测量、血压血糖血脂检测、彩超心电图等专项检查，现场发放基本公共卫生服务及家庭医生签约服务宣传折页100余份。身高体重仪前，医护人员结合检测数据，用通俗易懂的方式为居民解读体重、BMI指数等核心指标。

本次活动共筛查出超重肥胖人群占比达46.9%。中心将通过开展健康讲座、组织慢病小组活动、门诊或电话随访等方式持续跟踪服务。

此次健康体检活动作为“体重管理年”系列服务的开端，有效提升了居民主动健康管理意识。中心将持续推进“医防融合”服务模式，未来将依托多学科协作模式，结合营养、运动、心理等综合干预手段，为肥胖及代谢病患者提供全周期、个性化的诊疗服务，让科学健康管理真正融入百姓日常生活，为构建健康社区注入持久动力。

健康教育：

体重管理我们这样做

■减重期间怎么吃？

*鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；

*保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；

*优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；

*优先选择低脂或脱脂奶类。

*少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物；

*每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

*同时严格限制饮酒，每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

*重视早餐，不漏餐；

*晚餐勿过晚进食，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

*少吃零食，少喝饮料、避免夜宵，力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食。

进餐宜细嚼慢咽，摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

适当改变进餐顺序按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

■除了吃，还应注意哪些？

*肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

*运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

*每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。