01

盆底肌位于骨盆底部，像一张“弹性吊床”，承托着膀胱、子宫、直肠等脏器，控制排尿、排便，维持阴道紧致度，还参与核心稳定和性功能。

它有三个关键作用：

✅ 控尿控便的“阀门”：盆底肌控制着尿道和肛门的开合，一旦受损，可能会出现漏尿、尿急、便秘等问题。  

✅ 内脏器官的“安全网”：它像一张网一样托住膀胱、子宫、直肠等脏器，防止它们下垂。 

✅ 性生活的“幸福开关”：盆底肌的紧致度直接影响性生活的质量，松弛的盆底肌可能会导致性快感下降。

02

如果你出现了以下症状，可能是盆底肌在向你发出“求救信号”：

尴尬时刻：咳嗽、打喷嚏、大笑时漏尿，或者尿急憋不住。

身体异样：下腹坠胀、腰酸腰痛、反复便秘。

健康警报：阴道松弛、性生活质量下降。

严重表现：脏器脱垂，如阴道壁膨出、子宫脱垂等。

03

👉产后女性：无论是顺产还是剖宫产，怀孕和分娩都会对盆底肌造成不同程度的损伤。

👉长期便秘、慢性咳嗽者：这些行为会增加腹压，长期下来会加重盆底肌负担。  

👉45岁以上中老年女性：随着年龄增长，雌激素水平下降，盆底肌力逐渐减退。

👉肥胖、久坐、长期负重人群：这些不良生活习惯也会增加盆底肌的压力。

04

建议产后女性和中老年女性尽早到医院进行盆底肌功能评估。通过专业评估，可以了解盆底肌的现状，制定个性化的康复方案。

即使没有明显症状，定期检查也能帮助及早发现问题，避免病情加重。

方法

收缩：像憋尿或提肛一样，收缩阴道和肛门周围的肌肉。

保持：保持收缩3-5秒，然后放松3-5秒。

重复：每次做10-15次为一组，每天做3组。

注意事项

避免屏气或腹部用力，确保只有盆底肌在发力。

可以在不同体位下进行练习，如躺着、坐着或站着，以增强肌肉的控制力。

避免长期负重：提重物会增加腹压，进而加重盆底肌的负担。

正确排便：避免用力排便，保持规律的排便习惯，减少对盆底肌的损伤。

如果你有任何疑问或症状加重

建议及时就医

九江市妇幼保健院妇科盆底康复门诊

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