“更年期不就是失眠、出汗吗？熬一熬就过去了！”这是很多女性对更年期的误解。事实上，更年期是女性健康的“分水岭”，苦熬硬扛不仅会加重不适，还可能悄悄“引爆”多种疾病。今天我们就来聊聊，更年期女性必须警惕的健康隐患和科学应对方法！

更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水平“断崖式”下降，身体进入“多事之秋”。此时若长期熬夜，相当于给身体“雪上加霜”。

除了失眠，更年期女性要格外警惕这些疾病：

数据显示：50岁以上女性骨质疏松患病率达32.1%，是男性的5倍！ 

危险信号：腰背痛、身高变矮、轻微碰撞就骨折。

原因：雌激素减少加速骨流失，熬夜、久坐、咖啡过量更会“助攻”。  

更年期后女性冠心病发病率增加2-3倍！

原因：雌激素下降导致血管弹性变差、坏胆固醇（LDL）升高，失眠、焦虑、压力大则火上浇油。

尿频、尿急：雌激素减少导致尿道黏膜萎缩，易引发尿路感染。

阴道干涩、疼痛：阴道萎缩可能影响夫妻生活，甚至诱发反复炎症。

雌激素波动会直接影响大脑神经递质（如血清素），导致易怒、焦虑、记忆力下降，严重时可能发展为抑郁症、引起阿尔茨海默病等。

晚上11点前入睡：褪黑素在深夜分泌最多，熬夜会错过黄金修复期。  

午休20分钟：缓解疲劳，但避免睡太久影响夜间睡眠。 

补钙防骨折：每天1杯牛奶+1把绿叶菜+豆制品（如豆腐）。 

护血管：多吃深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、坚果（核桃、杏仁），减少油炸食品。 

缓解潮热：喝豆浆（大豆异黄酮）、吃亚麻籽（木酚素），但别指望替代药物！

每天30~45分钟：快走、跳舞、游泳等有氧运动改善代谢。 

每周2次力量训练：举哑铃、深蹲增强肌肉和骨密度。 

必查项目：骨密度（DXA）、血脂、血糖、妇科超声、乳腺检查。 

警惕异常信号：长期心悸、头晕、不明原因体重下降，及时就医！

承认身体的变化：更年期不是病，是自然阶段，允许自己偶尔“慢下来”。  

培养兴趣爱好：插花、瑜伽、旅行……转移注意力，减少焦虑。 

钙片和维生素D：基础补充，但需医生指导剂量。 

激素替代疗法：适用更年期各种不适，如潮热出汗、烦躁、骨质疏松等高风险女性。 

关键原则：医生指导下，个体化评估再补充。

九江市妇幼保健院

更年期（围绝经）保健门诊简介

更年期（围绝经）保健门诊，专注治疗管理更老年女性常见的各种健康问题，提高围绝经期和更年期女性生命质量。

对女性围绝经期综合征、绝经综合征、围绝经期异常子宫出血、卵巢功能减退、绝经期和围绝经期的疾患，绝经后出血、绝经后萎缩性阴道炎、卵巢早衰、泌尿系统疾患（绝经生殖泌尿综合征）等进行规范的诊疗和长程管理，开展骨质疏松的早期筛查和预防，同时开展妇科常见病的诊治。

门诊地址：本部院区门诊部4楼B区

开诊时间：周一至周日全天

预约挂号：关注“九江市妇幼保健院”微信公众号，点击预约挂号-九江市妇幼保健院甘棠院区-妇科专业-更年期（围绝经、老年妇科）保健门诊（温馨提醒：微信公众号支持预约7天号源）