长期以来，人们普遍认为每晚睡够8小时才是最健康的睡眠时长。然而，一份研究结果却颠覆了这一传统认知。

《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）发表了一项涵盖超过32万名亚洲成年参与者的大型研究。研究结果显示，每天睡眠7小时才是全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率的最低点。

具体而言，与每晚睡7小时相比，睡眠时间每增加1小时，全因死亡率会显著上升。例如，每晚睡8小时，全因死亡率升高9%；睡9小时，全因死亡率升高18%；而睡眠时间不足5小时，全因死亡率也会升高16%。

这一结果表明，过多或过少的睡眠时间都可能对健康产生不利影响。事实上，2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上发表的研究也支持了这一观点。他们分析了超过1.3万名参与者的睡眠数据和健康数据，发现7-8小时的睡眠时间最有利于延缓身体生物年龄的衰老。过长或过短的睡眠时间都会加速身体的生物学衰老。

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

“明明睡着了，但又感觉像没睡着”

“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”

……

这就是“碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。

“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。

有研究发现，长期处于“碎片化睡眠”会导致大脑加速衰老、记忆力下降，全身炎症水平上升。

2024年7月，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个抗阻运动动作，以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。