1.积极参与体育锻炼

增强足部力量的运动包括散步、跑步、跳绳、沙滩跑等，这些运动有利于足部的结构、关节及韧带得到充分的屈曲伸展，提升足部关节的灵活性，从而提高足部结构的力量。同时，也可以做一些诸如前掌跑、屈趾等足部韧带锻炼运动，使足部足弓得以维持，起到锻炼足部力量的作用。以克服自身重量的跳绳在落地时，需要注意落地动作的正确性，尽量通过前脚掌做落地缓冲，避免落地动作对于脚的冲击力过大。

2.选择适宜的鞋子

鞋子的选择需要贴合足部结构，不能过大或过小，应保证人在穿上鞋子后，脚趾及脚踝具有活动的空间。同时，在选择鞋子时应避免穿吃力不均匀的鞋子，否则会使足部始终处于用力不平衡的状态。长此以往，容易造成脚趾外翻或足部结构失衡问题，导致扁平足的出现。

3.控制运动量及负重量

青少年需要根据自身实际情况，严格控制参与体育锻炼的时间及运动量，循序渐进增加运动量和延长运动时长。超负荷运动不仅无法强健体魄，反而会加重足部负担，加速扁平足的出现。9个月以内的婴儿，不要让他过早下地走，也不要长时间站立。组织长途远足和拉练活动时，要求参加的学生一次行走的时间不宜太长。对距离较长的行走，应注意行进途中用多次休息来调节运动量。