具体计算方法是冬至后的第十九天到第二十七天称为“三九”。这段时间人体易受寒冷天气影响，也是养生的关键时期。古语有云“三九补一冬，来年无病痛”。“三九”是阴气旺盛之时，同时也是阳气始生之时，但阳气在此时比较微弱，因气温较低，阳气敛藏，毛孔闭塞，气血不畅，如果不及时护住人体阳气，就可能会让外邪乘虚而入，导致百病缠身。三九养生就是在三九天进行中医调理，可平衡阴阳、通经活络、温阳祛寒，更能增强体质和抗病能力。

中国慢性病前瞻性研究项目公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。可见这样的气候对中老年朋友尤其不友好，气温过低，可能会诱发或加重一些疾病。

三九时节是四时阴气最盛的时刻，此时大自然处于阴阳交替阶段，也是人体阳气最弱的时候。阳气弱就会抵挡不住外寒湿邪，人就容易患病，极易引起旧病的复发或加重。

中医古籍中有“夏病冬治，冬病夏治”的原理。此时养生有助于养藏体内阳气，增强抵抗力，为来年的健康打下基础。就像给身体“充电储能”一样，可以抵御寒冷天气带来的外邪入侵。三九时节接受中医药内外治疗法，可温阳祛寒，提高免疫力，特别像支气管哮喘、慢性咽喉炎、体虚易感冒等人群，更是能增强体质和抗病能力。可以利用冬季万物生机潜伏于内、闭藏不泄的生理特点，以达到益气壮阳、祛阴散寒、滋补强身的目的。

从中医角度看，三九天不光冷，还会对人体产生不少影响：

①阳气内敛

人与自然是一个统一的整体，“三九天”天气寒冷，自然界的阳气潜藏，人类处在这种气候中，体内的阳气也会向内收敛，到达体表的阳气就会相对不足，会出现一些怕冷、手脚冰凉、夜尿多等阳气亏虚的症状。

②气血运行缓慢

由于冬季外有寒邪，加上身体阳气内收，血脉、脏腑得不到足够的温煦，“寒凝则血瘀”，体内气血运行缓慢，甚至出现内有瘀血的情况，一些痛症如关节痛、痛经等问题会更加明显。

③血虚失养

由于冬季天气干燥，人体阳气内敛，气血运行缓慢，内外因素的双重影响下，机体表面、肢体末端得不到足够的气血滋养，“血虚风燥”，导致皮肤出现问题，如皮肤干燥、瘙痒、皲裂等。

④外邪易伤肺

“肺为娇脏”“燥邪伤肺”，在冬天，呼吸道问题首当其冲，由于寒气的侵袭，加上空气干燥，鼻炎、哮喘容易频繁发作。

①慎起居，避风寒

三九天寒冷，要注意保暖，避免受寒。外出时要穿戴保暖性好的衣物，如帽子、围巾、手套、厚鞋袜等，头部、颈部、脚部等易受寒的部位要特别注意保暖。早睡晚起，保证充足的睡眠时间，心血管疾病患者早晨起床时可以靠在床头坐三五分钟再起。保持室温适宜，避免过高或过低。室温过高会导致阳气不得藏，寒邪易于侵入；室温过低则易感冒，耗伤阳气。

②饮食养生

保阴育阳：适当食用滋阴育阳且性味偏温的药食两用之品，如大枣、桂圆、枸杞子、黑芝麻、黑豆、栗子、核桃等。

药膳养生：当归羊肉汤，具有温阳散寒、养血补虚、通经止痛等作用。适用于阳虚血弱体质者神疲乏力、头昏心悸、畏寒肢冷、胃腹冷痛等不适的调补。

③适当锻炼

锻炼要有节制，微微出汗就好。锻炼最好在下午三四点进行，运动前做好热身，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步、瑜伽等。这些运动可以促进血液循环，增强体质。要避免过度运动，过度运动会导致阳气外泄，不利于身体健康。

④三九贴

三九贴是选用一些助阳类药物通过对穴位的贴敷刺激，经皮肤和穴位的吸收，随经脉的循行导入脏腑、直达病所，帮助人体祛除体内寒气，增强人体抵御阴寒的抵抗力。

⑤三九灸

在三九天进行艾灸，给身体补充阳气，就像体内有个“小暖炉”，能帮助你祛除寒湿，调理身体。可选取足三里穴、中脘穴、关元穴，将艾条一端点燃，对准应灸腧穴部位，距离皮肤2～3厘米，使局部皮肤有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸10～15分钟，至皮肤红晕为度，每隔5-7天艾灸保健穴即可。对于脾肾阳虚所致的神疲乏力、畏寒肢冷、食欲不振、大便偏稀、尿频等症状，还可以做任脉铺灸或督灸。

一般来说，三九贴在一九、二九、三九的第一天去贴，然后每一九各贴一次，效果最好。而在一九前9天和三九后9天也可以做一次加强贴。如果错过了第一天也没关系，只要是在周期内做了三九贴，无论哪天贴都可以。只要及时去做，调理的效果都是有的。

①3岁以内的孩子不建议用。三九贴对皮肤有一定的刺激性，年幼的孩子难以耐受。即使孩子感到不适，家长也会以自己对疼痛的评判标准硬性增加调理时间，进而导致肌肤严重灼伤，甚至留下疤痕。

②正在感冒、发热、有炎症、有明显热证或积食时，或本身体质容易“上火”、虚不受补或体质偏阴虚者不宜用三九贴。

③有严重基础疾病、有心肺功能疾病者不宜用三九贴。

④对三九贴过敏，或是有皮肤类疾病、皮疹、皮肤破损者不宜用三九贴。

三九灸和三伏灸最本质的区别就是进行的时间不同，三九灸是在三九天进行的中医养生疗法，三伏灸是在三伏天进行的养生疗法，不过，两者虽然时间不同，但是可以互相促进、互相巩固效果。大部分人可能都知道“三伏”，明白预防重于治疗。所以往往夏季艾灸的人数是冬季艾灸的人数的好几倍。甚至很多冬季易发的呼吸道疾病的患者也认为，冬季是不需要艾灸的。但实际上，这种认知是错误的。

虚寒类疾病在冬季阴寒最盛时更容易损伤人体阳气，所以在冬季呼吸道疾病患者最难挨，病情总是反反复复。因此，在冬季，三九灸更能通过调理“任督”二脉来协调阴阳。这对于支气管哮喘、慢支、过敏性鼻炎、痛经，尤其是偏于阳虚和气虚的患者效果尤为显著。所以说冬天“三九灸”，是对夏季“三伏灸”的有效延续和补充。夏养三伏、冬补三九，“三九灸”与“三伏灸”相配合，阴阳并调，一冬一夏，保障全年健康。

①一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。

②洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

③一骨碌爬起床

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

④用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

⑤开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液黏稠。

⑥不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

⑦不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

中医四个“三九”关键词

食宜温

睡宜早

动宜慢

头宜暖

希望能帮助大家过好数九寒冬，健康平安迎接来年春暖花开！