九江有一群爱登山的中老年人，在年轻人喜欢的网红打卡点庐山好汉坡上，一群疾步快走的中老年人登山尤为瞩目，将不少年轻人甩在了身后。在他们看来，爬山带来的热情永无止境，不仅活到老，学到老，还运动到老。

清晨爬山老年人健步如飞

每个周末在庐山好汉坡上，一群白发苍苍又疾步快走的中老年登山游客尤为瞩目，将不少年轻人甩在了身后。

9月28日早上8时，在庐山好汉坡入口处游客络绎不绝。在徒步爬山的人群中，记者与一位68岁的陈大爷聊了起来。“每天都来爬山，习惯了。”陈大爷边说边走，大步流星，记者几乎跟不上他的脚步，“我喜欢爬山，这就是最好的健身嘛。晴天来，小雨天也不耽误。”陈大爷说。

在路边的凉亭中，有一对身穿登山服的老夫妻正坐在长椅上休息。“每周六凌晨四点半起床，五点钟开始爬山。”周阿姨说，在她带领下，老伴坚持与其一起跑步、登山，有时一边爬山还一边唱歌。周阿姨说，沿途遇到像她这样爬山的中老年人有很多，有的爬山爬得更早。“我们上山时，有人已经下山了。”

“坚持运动是一个好习惯，不管什么时候都不能丢，锻炼好了身体，再去游历祖国大好河山，看更广阔的世界。”一路上山，记者遇到数十位健步如飞的中老年登山者，其中还有不少人是外地口音。他们有的身穿背心，有的背着专业健身包，有的与老伴儿结伴，还有的牵着孙儿，兴致勃勃地走在山路上。

记者注意到，一些爬山老人身上的衣服已被汗水全部打湿，但依然精神气十足。“还能再爬10年。”离开时，一位爬山老人向记者自豪地说。

爬山带来的热情永无止境

“人生就该永远在路上，爬山给我带来了快乐，让我感觉越活越年轻。”79岁的洪军是位登山爱好者。一个午后，记者见到了洪军。在阳光下，老人满头华发，但精神矍铄，说起话来中气十足，讲起他的爬山经历更是笑声朗朗。

说起爬山的机缘，洪军说，在1998年抗洪精神激励下，身边掀起了登山热，周围人成群结队登山，想着爬山既能锻炼身体又能散心，他加入了爬山队伍。从那以后每个周末，天才刚刚亮，洪军就起床了，没有配备专业的登山设备，背着装有几瓶矿泉水的背包就出发前往好汉坡。

“这么多年，身体一直不错，爬山没什么可怕的。”洪军话里透着他的不服输。事实上，洪军爬山的过程也是跟自己较劲的过程。向来不服老的他，即使走长途路线时，也坚决不让自己半途而废。爬山，无疑是辛苦的，但在洪军看来，收获也是满满的。除了能锻炼身体，还能欣赏到美丽的风景。他还会用手机记录自己每一次爬山的照片。多年来，除了征服庐山周边大小山峰，他还登上了萍乡的武功山、贵州梵净山……在洪军身上，记者看到了超越年龄的年轻。

与洪军爬山不同，有多年户外运动经验的雷凯平喜欢爬野山。身材健硕，整个人看上去年轻且充满活力，一点也看不出六十多岁年龄，雷凯平向记者展示了不少自己爬野山的照片。“国内的很多登山景点我都去过了，那些人行道、旅游设施总让人觉得缺点什么，我就开始爬野山了。”雷凯平笑着告诉记者，爬野山就是感受野趣，借助山上原有的树藤、树枝、石块攀爬，“但是这都是在安全第一的前提下。”

雷凯平表示，每周都会和群友爬一座山，一般上午8点出发，自带干粮和垃圾袋，一边登山运动一边欣赏自然风光。爬山过程让他享受寻路的过程和独自探索的能力。

中老年人爬山要量力而行

“爬山身体很累，但心情很愉悦，老年人更应该多出门走走，拥抱山水啊。”采访中，记者了解到，不少热爱爬山的中老年人多以结伴而行，他们以共同爱好而组建小群，爬山几乎成了星期天的必修课，在大自然中锻炼了体魄结识了新友，让他们保持热情和乐观的心态。

“登山对个人的身体素质以及运动基础都有一定的要求。”市老年大学老师石勇说，没有运动基础的人不建议参与难度太大的登山活动，可以先从基础的跑步、游泳等运动开始，再逐步爬一些低矮的小山。

“无论有没有经验，登山前一定要做好万全的准备，特别是老年人，一定要量力而行，注意安全。”石勇告诉记者，以他的经验，登山前要规划好登山路线，了解山路情况，并告知亲朋好友时间、地点和路线。在爬山时也要注意佩戴护膝，使用手杖，尽量挑选台阶和硬化路面，在上山时保存体力。在登山前做好充分热身，选择的路线不宜太难，山峰不宜过高。在登山过程中及时补充水分，劳逸结合不要勉强。

“患有内科疾病，例如心脏病、高血压等疾病的人群不宜参与爬山等剧烈运动。”石勇说，中老年人在外出运动时，也要做好充足准备，及时防晒、补水。

（九江日报全媒记者 金璐 文/摄）