亲爱的准妈妈们，有没有过这样的尴尬时刻？孕晚期肚子本就沉甸甸，结果还被“便便失踪事件”折腾得苦不堪言。别着急，今天咱们的孕妈专属“便”利店正式开张，为大家送上4个超轻松的拉屎秘籍，连中医都点赞第3个哦！每天只需3分钟，让你告别“孕”气堵车，轻松畅快！

孕晚期肚子一天比一天大，可便便却已经“失踪”3天了。坐在马桶上，愁眉苦脸，肚子鼓得像个小皮球，马桶塞都堵住了洞口，那种无奈和焦虑，相信不少准妈妈都深有体会。别慌，咱们的“便”利店有好办法！

水可是肠道的“润滑油”，缺了它，便便就只能原地抛锚。孕妈们每天要保证喝1.7 ~2L的水哦！晨起空腹一杯，睡前1-2小时再来一杯，其他时间按需饮水，不过千万别喝冰水，不然肠道可要“闹脾气”啦。

怎么知道自己有没有喝够水？看小便颜色就知道啦。如果小便颜色清澈或者呈淡黄色，那就说明水分摄入充足，肠道得到了很好的滋润；但如果小便颜色比较深，像浓茶一样，那就意味着身体缺水啦，肠道也会因为缺水而变得干燥，便便就更难排出了。所以，准妈妈们一定要时刻关注自己的小便颜色，及时补充水分哦。

当然喝水的正确打开方式是一口一口喝，不要“一口闷”，那样身体来不及吸收，水分会直接随着尿液排出体外，根本无法起到滋润肠道的作用。当足够的水流入肠道，原本干硬如石头的便便，瞬间就变成了软滑的香蕉，顺畅排出不是梦。

膳食纤维就是便便的“清道夫”，吃不够的话，肠道可就要“罢工”啦！孕妈们每天要完成25g的纤维KPI哦。

高纤维三剑客来啦！绿叶菜（记得焯水去草酸）、低糖水果（西梅绝对是yyds）、全谷物，它们组成“便便火车”，开过肠道，让便便一路畅通。今天你的纤维摄入达标了吗？

中医说，卯时（早上5 - 7点）是大肠经值班的时间，这可是排便的黄金时段哦！孕妈们晨起可以揉揉肚子，脚下踩着15 ~20cm高的小凳子，当膝盖高于髋部，上身和大腿保持35度，这个姿势能让直肠“伸直”，减少便便通过时的弯曲阻力，就像把原本弯弯绕绕的管道拉直，便便自然更容易滑出去。

每天花30分钟散步、孕妇瑜伽、孕妇体操、轻度的家务活，也能让肠道畅快起来。适当运动，可以肠道就像波浪一样蠕动起来，是给肠道做SPA的好方法。

在享受这些排便秘籍的同时，也有一些安全事项要注意哦。膳食纤维虽然好，但也别吃太多，不然容易胀气。运动的时候一定要关注自身的自我感受，有异常需要立即停止哦！温馨提醒：如果便秘比较严重请咨询医生用药！

希望每一位准妈妈都能在孕期畅快无忧，和宝宝一起健康快乐地成长！