现在
喝口水都长肉
年纪大了?
代谢慢了?
今日科普
更年期的体重管理
一
为何更年期容易“长胖”?
1. 激素下降:雌激素减少,促使脂肪更容易堆积在腹部,形成“苹果形”身材,此类肥胖更危害健康。
2. 代谢减慢:随着年龄增长,肌肉自然流失(少肌症),导致基础代谢降低。即使饮食如常,剩余能量也更易转为脂肪。
3. 压力增大:潮热、失眠和情绪波动会使压力激素(皮质醇)上升,进一步刺激食欲,尤其偏好高热量食物,加剧腹部肥胖。
二
危害
除了不美了,更重要的是影响健康。
易发生:
1.心血管疾病
2.2型糖尿病
3.关节负担和骨关节炎
4.骨质疏松及恶性肿瘤,如子宫内膜癌、乳腺癌等
三
怎么办
1.智慧饮食:
多选高蛋白(鱼、蛋、豆等)、高纤维(蔬菜、粗粮)、优质脂肪(坚果、橄榄油);
进食慢一些,帮助增加饱腹感;
控制糖、油及精加工食品和含糖饮料;
每天饮水1.5-2升,促进代谢;
2.有效运动:
加入力量训练(如哑铃、深蹲等),增肌提高代谢;
每周3-5次有氧运动(快走、游泳等),每次30分钟以上;
日常多活动,能站不坐,多走路做家务;
3.良好习惯:
保障7-8小时优质睡眠,减少睡前使用手机;
通过瑜伽、冥想、爱好等缓解压力,防止情绪进食;
定期测体重和腰围,及时调整;
四
寻求帮助
更年期情况因人而异,切勿盲目节食或乱用减肥药,可能引发更多健康问题。如效果不佳或症状严重,可来医院更年期门诊。我们会提供全面评估(更年期症状评估、激素检测、骨密度检查、人体成分分析等),制定个性化方案,必要时包括激素治疗,陪伴您科学、平稳度过这一时期。
更年期保健门诊简介
诊疗范围
对女性围绝经期综合征、绝经综合征、围绝经期异常子宫出血、卵巢功能减退、绝经期和围绝经期的疾患,绝经后出血、绝经后萎缩性阴道炎、卵巢早衰、泌尿系统疾患(绝经生殖泌尿综合征)等进行规范的诊疗和长程管理,开展骨质疏松的早期筛查和预防,同时开展妇科常见病的诊治。
坐诊专家
匡泱漾 主任医师
樊芬莲 副主任医师
张小芬 主任医师
涂 琴 副主任医师
曹咏玲 主治医师
(来源:九江市妇幼保健院)
编辑:毕典夫
责编:曹玉婷
审核:朱静