除了常见的睡不着、睡不好，老年人还更容易出现：

睡眠呼吸问题：比如打鼾严重、睡眠中呼吸暂停（睡眠呼吸暂停综合征）。

不安腿综合征：晚上休息时感觉腿不舒服，有强烈的想动腿的冲动。

快速眼动睡眠行为障碍：在做梦（快速眼动睡眠期）时，可能会把梦里的动作做出来（比如说话、挥舞手臂）。

这些睡眠障碍不仅让人睡不好觉，还可能加重心脏病、糖尿病、抑郁症等其他疾病的风险。

改善睡眠，可以从养成好习惯和营造好环境入手：

1、建立规律健康的作息：

戒烟限酒；

白天适度活动，进行力所能及的身体活动或社交，有助于晚上入睡；

控制白天小睡，如果需要午睡，尽量安排在下午早些时候，并且不要超过30分钟。避免傍晚或晚上打盹。

2、注意饮食：

晚餐不要吃太饱，也不要饿着肚子睡觉；

睡前几小时避免喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料；

睡前喝一小杯温热的牛奶可能有助于放松。

3、营造睡前放松氛围：

睡前进行洗漱、用温水泡泡脚（40℃左右，15-20分钟），有助于身心放松；

睡前排空小便，减少起夜干扰。

4、选择舒适的睡姿：

推荐“屈膝半右侧卧”，膝盖微弯，身体稍向右侧躺。这个姿势能让全身肌肉放松，呼吸顺畅，对心脏、肺部、胃肠的压力也较小。

5、打造良好的睡眠环境：

安静：尽量减少噪声干扰，必要时可使用耳塞。

舒适：保持卧室温度、湿度适宜（通常凉爽些更好）。

黑暗：使用遮光窗帘，避免强光刺激，营造昏暗的环境。夜间如需要小灯，选择柔和的暖光。

安全舒适：床垫、枕头要软硬适中，支撑良好。

九江市睡眠障碍诊疗中心电话：

0792-8500186