别让暑热掏空身体！中医师自用“养心脾”清凉方 - 掌中九江

别让暑热掏空身体！中医师自用“养心脾”清凉方

7月8日 10时阅读 31050

医生，这天总觉得

胸闷气短，头晕眼花的！

望其舌尖红绛，脉洪大而数

再看日历——7月7日小暑已至

每年小暑节气前后，“暑热伤津”的患者总会明显增多。这个热浪初袭的节气，正是人体“清心解暑”的关键时期。

小暑养生四大要

1

起居有常——顺应天时

建议调整作息，遵循“早睡早起”原则。最佳入睡时间是22:00-22:30，起床时间以5:30-6:00为宜。中午11:00-13:00可小憩20-30分钟，有助于养心。

2

饮食调养——清补结合

荷叶粥：鲜荷叶1张、粳米100克，清热解暑

绿豆百合汤：绿豆50克、百合30克，清心除烦

冬瓜薏米汤：冬瓜200克、薏米30克，利湿健脾

3

运动适度——勿伤阳气

推荐选择清晨或傍晚进行温和运动，如：

八段锦：重点练习“摇头摆尾去心火”

太极拳：以舒缓柔和为要

散步：每次30分钟左右

4

情志调摄——静心养神

听轻音乐：古琴曲《流水》等

书法练习：楷书或隶书为佳

冥想静坐：每日15～20分钟

实用养生小妙招

防暑茶饮方

乌梅汤：乌梅5枚、冰糖适量

三豆饮：绿豆、赤小豆、黑豆各30克

薄荷绿茶：薄荷5克、绿茶3克

穴位保健法

按揉内关穴：缓解胸闷心烦

按压合谷穴：预防中暑

按摩足三里：增强脾胃功能

养生重点提示

切忌过度贪凉：空调温度不低于26℃，避免冷风直吹。

注意饮食卫生：夏季食物易变质，要特别注意。

适当出汗为佳：每天保持适量运动，及时补充水分。

专家简介

科普专家

（来源：九江市第一人民医院）

编辑：毕典夫

责编：曹玉婷

审核：许钦

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