医生,这天总觉得
胸闷气短,头晕眼花的!
望其舌尖红绛,脉洪大而数
再看日历——7月7日小暑已至
每年小暑节气前后,“暑热伤津”的患者总会明显增多。这个热浪初袭的节气,正是人体“清心解暑”的关键时期。
小暑养生四大要
1
起居有常——顺应天时
建议调整作息,遵循“早睡早起”原则。最佳入睡时间是22:00-22:30,起床时间以5:30-6:00为宜。中午11:00-13:00可小憩20-30分钟,有助于养心。
2
饮食调养——清补结合
荷叶粥:鲜荷叶1张、粳米100克,清热解暑
绿豆百合汤:绿豆50克、百合30克,清心除烦
冬瓜薏米汤:冬瓜200克、薏米30克,利湿健脾
3
运动适度——勿伤阳气
推荐选择清晨或傍晚进行温和运动,如:
八段锦:重点练习“摇头摆尾去心火”
太极拳:以舒缓柔和为要
散步:每次30分钟左右
4
情志调摄——静心养神
听轻音乐:古琴曲《流水》等
书法练习:楷书或隶书为佳
冥想静坐:每日15~20分钟
实用养生小妙招
防暑茶饮方
乌梅汤:乌梅5枚、冰糖适量
三豆饮:绿豆、赤小豆、黑豆各30克
薄荷绿茶:薄荷5克、绿茶3克
穴位保健法
按揉内关穴:缓解胸闷心烦
按压合谷穴:预防中暑
按摩足三里:增强脾胃功能
养生重点提示
切忌过度贪凉:空调温度不低于26℃,避免冷风直吹。
注意饮食卫生:夏季食物易变质,要特别注意。
适当出汗为佳:每天保持适量运动,及时补充水分。
专家简介
科普专家
(来源:九江市第一人民医院)
编辑:毕典夫
责编:曹玉婷
审核:许钦
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