别让暑热掏空身体!中医师自用“养心脾”清凉方

7月8日 10时 阅读 31051


医生,这天总觉得

胸闷气短,头晕眼花的!

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望其舌尖红绛,脉洪大而数

再看日历——7月7日小暑已至

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每年小暑节气前后,“暑热伤津”的患者总会明显增多。这个热浪初袭的节气,正是人体“清心解暑”的关键时期

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小暑养生四大要

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1

起居有常——顺应天时

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建议调整作息,遵循“早睡早起”原则。最佳入睡时间是22:00-22:30,起床时间以5:30-6:00为宜。中午11:00-13:00可小憩20-30分钟,有助于养心。


2

饮食调养——清补结合

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荷叶粥:鲜荷叶1张、粳米100克,清热解暑


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绿豆百合汤:绿豆50克、百合30克,清心除烦


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冬瓜薏米汤:冬瓜200克、薏米30克,利湿健脾


3

运动适度——勿伤阳气

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推荐选择清晨或傍晚进行温和运动,如:

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八段锦:重点练习“摇头摆尾去心火

太极拳:以舒缓柔和为要

散步:每次30分钟左右


4

情志调摄——静心养神

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听轻音乐:古琴曲《流水》等

书法练习:楷书或隶书为佳

冥想静坐:每日15~20分钟


实用养生小妙招

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防暑茶饮方



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乌梅汤:乌梅5枚、冰糖适量

三豆饮:绿豆、赤小豆、黑豆各30克

薄荷绿茶:薄荷5克、绿茶3克

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穴位保健法



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按揉内关穴:缓解胸闷心烦

按压合谷穴:预防中暑

按摩足三里:增强脾胃功能


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养生重点提示

切忌过度贪凉:空调温度不低于26℃,避免冷风直吹。

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注意饮食卫生:夏季食物易变质,要特别注意。

适当出汗为佳:每天保持适量运动,及时补充水分。


专家简介

科普专

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(来源:九江市第一人民医院)


编辑:毕典夫

责编:曹玉婷

审核:许钦

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