本期专家一：心身医学一科副主任肖伟斌

问题一：针对考生出现焦虑情绪时，应该如何调整？

关键词：认知调整、心理调节、生活习惯调整

认知调整就是要正确认识自己的水平和能力，避免将期望值设定得过高。并改变错误认知，不要用以偏概全、糟糕至极的认知暗示自己。考试只是学习过程中的一个环节，一次的失败不代表永远失败。

心理调节很重要。1、积极自我暗示：每天对镜子给自己一个微笑，告诉自己“我有把握”“我能搞定”等积极话语。通过不断地重复积极的暗示深入内心，增强自信心；2、呼吸放松法：鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，深深地吸气，吸到足够多时憋气2秒钟，再缓缓地呼出。3、运动放松法：根据自己的时间，选择适合自己的运动。如散步、打球、做体操等。运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦，也是消除大脑疲劳的有效方法；4、情感宣泄：将自己紧张、焦虑的情绪告诉亲朋好友，通过他人的理解和帮助，让自己内心得到调整、也可以找一个空旷合适的地方，放声大哭或大笑，尽情发泄，也可以用写日记或书信的方式记录心情，释放自己的苦恼。

生活习惯调整最重要的是补充营养和保证充足的睡眠。身体得到足够的营养和休息，才能为大脑和身体提供充足的能量。如果，我们的焦虑持续影响生活，如失眠超过1周、食欲骤降，请及时向老师、家长或心理老师求助，这是勇敢面对问题的表现。

最后，孩子们也要加强学习与应试技巧提升。比如制定合理计划：根据自己的学习情况和考试时间，制定详细合理的学习计划，确保每个科目都能得到充分复习。同时掌握应试技巧：考前要稳定情绪、统观全卷，认真审题，先易后难，恰当分配时间，杜绝思维定势，注重质量和速度的平衡，考后不要急于对答案。

问题二：针对当家长出现焦虑情绪时，该如何是好？

关键词：心态调整、认知调整、行为调整、后勤保障

家长首先调整好自己的心态。1、进行积极自我暗示：当感到焦虑时，可以对自己说“孩子能应对考试”“孩子今天状态佳，无需过分担忧”等积极的话语，通过自我暗示缓解焦虑、稳定情绪。2、呼吸放松法：鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。3、家长自己也要“充电”。每天留出30分钟做自己的事：散步、瑜伽、追剧、和朋友聊天，避免把全部精力放在孩子身上。让孩子习惯自主学习，也让自己暂时抽离焦虑环境。4、预设“最坏结果”。可以尝试问问自己：“如果孩子真的没考好，我们家会发生什么？”通常答案是：“不会天塌下来，我们可以一起分析原因，选择复读、专科或其他出路。”当你接受了“最坏情况”时，反而会更专注于“如何解决”，而不是陷入“万一考砸了怎么办”的循环焦虑。

认知调整。家长一定要正确认识考试只是衡量孩子学习成果的一种方式，不是决定孩子未来的唯一因素。中考、高考虽然重要，但不代表没有其他途径，能让孩子拥有美好未来，还有很多其他方式可以实现人生价值。其次，家长也要降低期望值。根据孩子的实际能力和努力程度设定期望值，不要盲目追求高分或高排名。比如孩子平时成绩中等，就不要期望他考第一，只要比上次有进步就好。

行为调整。1、不要将“考试”时刻挂在嘴边，也不要一反常态，刻意对孩子嘘寒问暖或小心翼翼。按照平时正常生活节奏和交流方式进行；2、不随意干涉孩子的学习，不随意支招，不破坏孩子长期形成的节奏。

做好后勤保障。为孩子提供营养均衡的饮食，保证孩子有充足的睡眠。比如考试前可以给孩子做一些清淡又营养的饭菜，督促孩子按时睡觉。在孩子疲惫时，带着他们出去散步、做做运动，或者陪孩子看电影、看纪录片等，帮助孩子缓解压力。

本期专家二：物理联合诊疗中心负责人柯技

问题三：如果自我调节作用不大，怎么办？

关键词：寻求专业支持

正所谓，专业的事交给专业的人。特别是重要考试前，无论家长还是孩子，遇到问题无法解决时，都应该果断寻求专业医生的帮助，用科学方式缓解压力。

针对这种情况，九江市第五人民医院物理联合诊疗中心将通过重复经颅磁刺激治疗、经颅直流电治疗、生物反馈治疗等物理技术，运用声、光、电、磁、热等，对大脑进行功能的评估和调控，为情绪焦虑的家长和学生进行有效改善。

特别是经颅磁治疗，通过调节大脑皮质兴奋性，引起神经活动的改变，增加脑血管弹性，改善病灶区血液循环，改善脑组织的代谢环境，引导脑磁功能正常化、秩序化，激活脑细胞、舒缓疲劳、减轻压力等，从而达到调节脑功能、预防和治疗疾病的目的。经颅磁治疗技术没有药物相关的毒副作用，即使停止使用，在相当长的一段时间内也可以维持治疗的效果。所以它不仅安全性和有效性得到国际认可，更是作为专科临床指南一线推荐疗法。这次针对考前压力带来的睡眠障碍、焦虑等，物理疗法可谓对症下药。

中、高考是成长的重要节点，但绝非唯一路径。保持良好的心态，却是人生的必修课。遇到压力，应该寻求科学方法应对，在挑战中收获从容与成长，让每一个梦想都能花开灿烂！

（冯莞乔 掌中九江记者 曹玉婷 王嘉琪/文 钟昕/视频）