此次讲座的主讲人是华中科技大学教育博士、九江市心理学会秘书长、江西省青少年个性化教育研究院孔令豪。孔老师拥有多年的学生心理健康辅导经验，对高三学生在备考期间常见的心理问题有着深入的研究。讲座伊始，孔老师便通过轻松幽默的语言和生动有趣的互动，迅速拉近了与学生们的距离，现场氛围轻松活跃。

在讲座过程中，孔令豪深入剖析了高三学生面临的心理压力来源，如学业负担、家长期望、自我要求等。针对这些压力源，孔老师分享了一系列实用的减压方法。在情绪调节方面，他详细介绍了深呼吸放松法、冥想放松法和渐进式肌肉松弛法等，鼓励学生在感到紧张焦虑时，通过这些方法及时调整状态。在时间管理上，他建议学生制定合理的学习计划，将学习任务分解成小目标，按照重要性和紧急程度排序，避免任务堆积带来的压力。同时，他还传达了保持良好作息和适度运动的重要性，鼓励学生每天抽出一定时间进行锻炼，释放压力，提高学习效率。

讲座中还设置了互动环节，学生们积极提问，分享自己在备考过程中遇到的困惑和压力。有的学生表示，临近高考，感觉自己的学习状态越来越差，对未来感到迷茫；还有的学生提到，父母对自己期望很高，每次考试后都会询问成绩，给自己带来了很大的心理负担。针对这些问题，他一一给予了耐心细致的解答和建议。对于学习状态不佳的学生，他建议他们调整学习方法，尝试不同的学习策略，找到最适合自己的学习节奏。对于因家长期望而感到压力的学生，他则建议他们与家长进行坦诚的沟通，表达自己的感受和想法，让家长了解自己的实际情况，共同制定合理的目标。

讲座结束后，学生们纷纷表示收获颇丰。高三（1）班的柯贤瀚说：“这次讲座就像一场及时雨，让我学会了很多减压的方法，也明白了如何正确面对高考压力。我不再感到那么焦虑和迷茫了，对接下来的备考更有信心了。”高三年级主任代爱萍表示：“举办这次心理减压讲座，旨在帮助学生缓解高考压力，调整心态，以更好的状态投入到备考中。后续，学校还将持续关注学生的心理健康，开展更多相关活动，为学生的高考之路保驾护航。”

此次心理减压讲座的成功举办，不仅为九江七中高三学生提供了有效的心理支持和帮助，也体现了学校对学生心理健康的高度重视。相信在学校的关心和帮助下，高三学子们能够以轻松的心态、饱满的热情迎接高考挑战，取得优异的成绩。

（来源：九江七中 李珍 张燕梅）