比目鱼肌位于小腿后侧，是人体最大的慢肌纤维聚集区之一。该肌肉在收缩时能高效激活细胞内的“葡萄糖转运通道”，促进肌肉组织对血液中葡萄糖的主动摄取。据了解，持续低强度收缩比目鱼肌，可产生类似“持久泵”效应，帮助快速降低餐后血糖峰值，效果可持续数小时。

针对老年人群行动能力的特点，内分泌代谢科团队特别设计了“站式踮脚运动法”。运动时保持腰背挺直站姿，双脚平放地面，随后缓慢提起脚跟至极限，维持2秒后缓慢落下，重复30分钟为一组，每日进行2—3组（餐后2小时进行最佳）。该运动不受空间限制，简单便捷，尤其适合老年糖尿病患者餐后进行，为老年糖尿病患者的日常血糖管理提供了全新且实用的方法。

内分泌代谢科主任虞成毕表示，比目鱼肌锻炼需注重“慢速、持续”的原则，单次运动超过30分钟才能有效触发代谢反应。建议配合呼吸节奏，避免憋气。合并严重关节疾病患者，需在医生指导下调整幅度。

控糖无须大汗淋漓，科学运动贵在持之以恒。医院将持续推广“精准运动处方”，助力糖尿病患者以更安全、便捷的方式拥抱健康生活。

（来源：九江市中医医院 晏鹭丹）