1.青春期：合理控制体重可预防多囊卵巢综合征、月经紊乱等问题，促进生殖系统健康发育。 

2.孕前期：备孕期把体重调整到正常后再怀孕，孕前BMI（体重指数=体重kg/身高m²）达标（18.5-23.9 kg/m²）可降低妊娠并发症风险，提升受孕质量。

3.孕期（核心阶段）：孕期维持适宜体重增长，有利于促进母婴健康。孕期体重增长异常（如增长不足或过快）与妊娠期糖尿病、高血压、巨大儿、早产等密切相关，且影响子代远期代谢健康。胎儿在宫内接触高血糖、高血脂环境，会永久性改变胰岛素分泌机制，这类孩子胰岛素抵抗的风险是正常儿童的3.1倍。在青春期患糖尿病的几率是正常儿童的2.3倍。并有跨代影响可能，孕期营养不良的女性，其孙辈的肥胖率仍显著升高。

4.产后及哺乳期：科学减重有助于恢复盆底功能、降低乳腺炎风险，同时保障母乳质量。

5.更年期：通过体重管理改善代谢综合征，预防骨质疏松、心血管疾病等老年慢性病。 

针对青春期、孕前、产后及更年期等非孕阶段的女性，体重管理需遵循“科学减脂、增肌塑形、稳定代谢”原则，避免盲目节食或过度运动。

非孕期膳食原则

均衡热量缺口：每日热量摄入比消耗少300-500kcal，减重速度控制在每周0.5-1kg，避免快速减重导致代谢紊乱。 

营养素均衡：蛋白质占比15%-20%（如瘦肉、豆制品）、脂肪20%-30%（优选不饱和脂肪酸）、碳水化合物50%-60%（以低GI食物为主）。

分餐制与控糖：每日4-5餐（3主餐+1-2加餐），减少精制糖摄入（<25g/天），避免含糖饮料、糕点。

多囊卵巢综合征（PCOS）：需进一步限制精制碳水，增加胰岛素敏感性食物（如肉桂、苦瓜）。

更年期女性：补充钙（牛奶、芝麻）及维生素D，预防骨质疏松。   

孕期营养均衡而非“一人吃两人补”

孕期膳食原则：食物种类多样，粗细搭配，荤素搭配，高蛋白、低升糖、足量膳食纤维，控制总热量（孕中晚期每日仅需增加300-450kcal）；把孕期体重控制在适宜增长范围内。

建议：每日摄入鱼禽蛋奶150-200g、绿叶蔬菜300-500g、全谷物占主食1/3；避免油炸、高糖食品。