以前，维生素D缺乏性佝偻病是危害我国儿童健康的“大敌”，是儿童“四防”疾病之一。现在生活好了，但儿童维生素D缺乏和不足的情况依旧突出。孩子们户外活动少，饮食里维生素D摄入量严重不足，规律补充维生素D制剂的更是不多。

维生素D缺乏，宝宝身体各方面都受影响。骨骼发育首当其冲，容易出现钙化不良，引发佝偻病、骨质疏松；免疫力也会下降，感染性和自身免疫疾病风险大增；大脑发育受牵连，认知功能可能低下，患孤独症谱系障碍（ASD）几率变高；还容易患上过敏性鼻炎、哮喘、湿疹等疾病；长期缺乏对心血管系统也不好，高血压、动脉硬化风险增加。

人体获取维生素D主要靠食物和晒太阳。食物里，鱼类、蛋黄、奶制品含有维生素D，但量不多，母乳中含量更是少，靠吃根本补不够。晒太阳时，皮肤中的胆固醇能在紫外线作用下转化为维生素D，不过得“裸晒”才够量，日常很难做到，所以额外补充维生素D制剂很有必要。

为预防佝偻病，建议新生儿出生后1周内开始补充维生素D400~800U/d，0~1岁400U/d，1~18岁每日400~800U/d，以预防维生素D缺乏及不足，保证婴幼儿及儿童青少年生长发育所需。

要是偶尔忘记给宝宝吃维生素D，别慌！维生素D能在宝宝身体里储存，只要平时规律补充，偶尔一两天没吃，不会有太大问题。

想靠晒太阳补充维生素D，婴幼儿每天晒1~2小时即可。上午10点前或下午4点后最合适，这时紫外线没那么强，能保护宝宝娇嫩皮肤。注意别让阳光直射宝宝眼睛，晒太阳时尽量多露出皮肤。隔着玻璃晒太阳有影响，大部分紫外线被挡住了，但如果没法户外晒，隔着玻璃晒也比不晒强。