进入三伏天

网上掀起一股“晒背风”

网友认为三伏天晒背

是“不要钱的‘天灸’”

“晒背”作为一种养生方式在社交媒体上广泛传播，许多人分享其体验和效果，但也有不少人因此出现不适。

那么

晒背养生究竟是否科学

又有哪些人适合

哪些人需要谨慎呢

一、晒背养生的基本原理

晒背养生的核心在于利用太阳光中的红外线、紫外线，特别是UVB等自然光波，通过皮肤吸收，促进人体新陈代谢以及体内维生素D3的形成，从而有助于钙质的吸收和利用。

中医晒背的理论依据深厚，主要基于中医的阴阳学说、经络理论以及“天人合一”的整体观念。▼

1.阴阳学说

阴阳平衡：中医强调阴阳平衡是健康的基础。人体腹为阴，背为阳，晒背有助于提升背部的阳气，从而达到阴阳平衡的状态。

阳气的重要性：有阳气则生，无阳气则死。阳气充足与否在很大程度上决定了人的寿命和健康状况。

2.经络理论

督脉与膀胱经：背部有两条重要的阳经——督脉和足太阳膀胱经。督脉总管一身的阳气，被称为“阳脉之海”，统领全身之阳经。足太阳膀胱经则是一条从头到脚，贯穿于全身的经络，为身体抵御各种病邪。

温煦脏腑：通过晒背，可以刺激这两条经脉，促进阳气的生发和流通，进而温煦脏腑，增强身体的抵抗力和免疫力。

3.“天人合一”的整体观念

顺应自然：中医讲究“天人合一”，认为人体应与自然界保持和谐统一。夏季是阳气最旺盛的季节，三伏天更是阳气最盛的时候。此时晒背，可以顺应自然规律，更好地生发和养护阳气。

春夏养阳：根据《黄帝内经》中的“春夏养阳”理论，夏季是养阳的最佳时节。通过晒背等方式补充阳气，有助于改善体质，预防疾病。

二、晒背的最佳时间与时长

最佳时间：

三伏天（初伏、中伏、末伏）

· 初伏：7月15日—7月24日，共10天

· 中伏：7月25日—8月13日，共20天

· 末伏：8月14日—8月23日，共10天

是晒背的最佳时期，因为此时太阳光强度适中，阳气旺盛。

具体时间可选择：

早上10点前或下午4点后，避免中午时段阳光过强导致中暑。

推荐：9:00-10:00之间晒背。

晒背时长：

应根据个人体质和耐受度来确定。

一般而言，

成年人每次晒背20分钟-1小时为宜；

婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间应控制在15-20分钟；

老年人可适当延长，但需注意身体反应。初次尝试时，建议从短时间开始，逐渐适应。

九江学院附属医院温馨提醒

第一次可先晒10~20分钟，先了解自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。

另外吃过光敏性食物，也不要晒背，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、柠檬、葡萄柚等。

避免引发日光性皮炎。

三、晒背的到底晒哪里？

中医认为

脊背内连五脏六腑

外接四肢百骸

是全身阳气集聚和运行的通道

除了大椎穴外，晒背以背部的中下方为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经。

大椎：

位于督脉的穴位，在第七颈椎棘突下凹陷处。

脊柱两侧的膀胱经穴位

脊柱中下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

命门穴

从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴。

姿势

建议采取俯卧或侧卧姿势，使背部充分暴露于阳光下。

注意保护头部，避免阳光直射头部导致中暑。

穿着

为了最大限度地吸收阳光，建议穿着轻薄透气的衣物，或直接裸露背部。

女性可选择小背心或小肚兜；

男性可脱去上衣。

(但需注意保护隐私，避免在公共场合引起尴尬。）

有网友则表示

晒背不当容易造成中暑、晒伤

不是每个人的体质都适合

那么到底什么样的人不适合晒背

什么状态下不适合晒背呢

四、哪些人需要晒背

慢性病患者

如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默病、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群，晒背可帮助益气温阳、散寒通络，对防治冬季易发疾病有一定作用。

亚健康人群

如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等人群，晒背可增强身体的自我调节能力，改善体质。

阳虚、湿气重的人群

如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻等表现的人群，晒背有助于激发气血经络的活动，改善阳虚、寒湿体质。

晒背答疑

3个常见晒背误区解答

是否所有人都适合晒背？

答：紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背，另外皮肤病患者也需慎重，最好在中医师指导下进行，以免出现不良反应。

火气旺盛还需要晒背吗？

答：要注意的是，晒背只适合虚寒的体质。有些人是湿热的体质，本身是阳亢的患者，如经常上火、口腔溃疡等人群，晒背可能会加重体内热气，需谨慎尝试。

没吃饭可以晒背吗？

答：空腹时不可晒背，晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。饭后建议休息半小时再晒。

（来源：九江学院附属医院）