市五医院睡眠专科提醒:从失眠到睡眠,睡眠专家教您方法

2023-12-07 09:56:23   
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人在一天之中,有八个小时是睡眠时间,占去了一天中的三分之一。睡眠不仅能消除身体白天的疲劳,而且能让身体在睡眠过程中重新得到必要的物质补充,以保证白天有足够的精力去工作和学习。而随着社会日新月异的发展,失眠的人数却在与日俱增,那么究竟有哪些因素引起失眠?我们又该如何去应对呢?经过工作实践,可从以下方面来着手解决“失眠”到“睡眠”的问题。


引起失眠的因素

1.使用电子产品

很多人在睡前习惯性地刷抖音、玩游戏、追剧等,而电子屏幕会发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌,影响人的睡眠节律,从而引起失眠。

2.睡眠环境不良

居住环境嘈杂、空间拥挤、床不舒服、空气污染或突然改变睡眠环境,噪声、强光的刺激等环境问题都会引起失眠。

3.心理压力过大

在日常生活中,会遇到生活、工作、学习中各种各样的烦恼,造成压力过大,从而导致焦虑、沮丧、抑郁、紧张等情绪发生,受到失眠困扰。

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4.不良生活习惯

睡前饮茶、咖啡等饮品,因咖啡、浓茶等饮品中含有一些具有兴奋神经的物质,大量的摄入会影响到大脑的功能导致失眠;睡前吃太多食物也会导致失眠,夜晚身体活动量降低,消化系统的效率在减弱,而此时再摄入大量的食物,导致食物堆积在胃部,迫使身体的各个器官处于高强度工作状态,容易导致翻来覆去难以入睡,从而引起失眠,时间长了不仅会导致失眠,更会引发一系列疾病;吸烟则会损害人的呼吸系统,导致呼吸疾病的发生,也会影响睡眠导致失眠。

5.身体疾病不适

虽然说人的抗病能力比较强,但难免会受到一些疾病的困扰,而疾病引起的身体不适症状会影响到我们的睡眠质量,导致失眠的现象发生。

6.乱用滥用药物

对于长期饮酒的人或者因为感冒发烧就乱用滥用药物的人,他们都会经常性地出现致失眠多梦,这是由于这些药物影响中枢神经抑制的作用,引起的反应。另外一方面,如果你长期服用中枢兴奋剂也会导致慢性失眠

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调理失眠的方法

1.规律生活习惯

要保持健康规律的生活节奏。尽量不熬夜,尽量避免在睡前使用手机等电子设备,减少蓝光对睡眠的干扰;适量参加一些运动或活动,在增强体质的同时还可以帮助自己在夜间提前产生困意,有助于缓解身体的疲劳和压力,从而避免和缓解失眠,提高睡眠质量。

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2.改善居住环境

可以通过采取一些措施来改善居住环境。噪声,如使用耳塞或者降噪耳机等。

3.学会缓解压力

压力大的变化是很容易导致失眠的,一定要及时通过一些有效的方式来释放心中的压力,以积极乐观的态度来面对生活。所以在心理上要做好调节,通过分散注意力、深呼吸、听音乐、运动等来放松心态。十分严重且有必要的话还可以咨询心理医生治疗,这样可以缓解精神上的压力,防止失眠现象的进一步恶化。

4.调整饮食习惯

调整饮食习惯,避免睡前饮酒、服用浓茶、咖啡及过于饱食,可以提高睡眠质量。

5.及时有效治疗

失眠的出现不仅影响我们第二天的生活工作状态,也影响着我们的精神状况,当失眠问题持续时间较长或者出现身体不适及情绪变化时,我们要及时地去正规医院就诊,查出病因,寻求专业的治疗方法,不要自行使用药物,以免产生不良反应和药物依赖,给我们的身心健康造成双重伤害。



总之,人生在世,从“失眠”到“睡眠”是门“必修课”,特别是信息化时代,对失眠和睡眠的科普健康更是一个常研常新、惠及百姓的课题。作为心身健康工作者,只有紧跟新时代步伐,坚持不懈地学习,努力更新健康教育理念,积极投身心身科普健康实践,才能帮助更多的人从“失眠”走向“睡眠”。


摘自:红网

睡眠障碍中心有哪些服务?九江市睡眠障碍诊疗中心开展睡眠障碍及相关疾病的筛查、诊断、评估、治疗、随访及健康教育,对复杂疑难杂症提供多学科专家会诊。如1.睡眠量表评估筛查;2.运用多导睡眠检测系统或便携式多导睡眠筛选仪进行睡眠监测,明确异常睡眠状态;3.治疗:指导改变不良的生活习惯、心理治疗(睡眠认知行为治疗)及运动疗法、无创气道正压通气治疗及中医药、康复治疗等。

咨询电话:0792-8500186

(来源:九江市第五人民医院)

编辑:毕典夫

责编:曹玉婷

审核:卢江文

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