1、做「自己健康的第一责任人」

在过去长达三年的防疫中，我们是被动的。

比如：去哪里做核酸？感染了新冠怎么办？隔离后物资哪里来？

这些问题，都有人做主。

如今，我们像一个从“大家庭”里分离出来的“独立个体”，要主动为自己负责，例如要做好这4件日常小事：

1）继续提高防控意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；

2）减少社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持安全社交距离；

3）主动了解治疗新冠的基础健康知识。

4）照顾好家中老人和儿童，尤其是有基础病的人员，没打疫苗的要及时打。

2、增强心理弹性，提高自身的复原力

面对疫情，我们每个人或多或少都会感到焦虑，但是在体验感上却大有不同。

一部分觉得，既然迟早都要阳，不如把精力放在积极应对上，尽可能降低风险。

而另一部分人，一边怕阳，一边又消极应对。

一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，保持相对稳定和健康的身心状况。

那么，我们如何提高心理弹性呢？

做好4件小事，用实际行动改善负面情绪

1）多和信任的亲友沟通

当你向亲友倾诉你的烦恼，表达你的情绪，这种主动的自我暴露会让彼此更加亲密，在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的，从而有力量面对人生的至暗时刻。

2）每天花5-10分钟，练习正念冥想（mindful meditation）。

找一个安静的空间就可以马上进行，比如卧室、客厅。

关掉你的社交媒体，找一些专业冥想视频，用自己最舒服的姿势，然后闭上眼睛，跟着练习。随着身体慢慢放松，你的情绪也会逐渐平复。

3）规律生活，提高免疫力

好好吃饭，规律睡眠，运动起来。

如果实在不喜欢运动，可以起床伸伸懒腰，一有空就做简单的拉伸，每天出门散步10分钟……这些小动作既不费力，也能缓解身体压力，身体舒服，心情也会跟着好。

4）及时寻求专业的支持和帮助。

当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。

比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心等寻求专业心理支持。